നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറച്ച് ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു കുഞ്ഞിനെ കാണുകയും അത് പ്രാപ്തമായ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നതിൽ അസൂയപ്പെടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? മറുവശത്ത്, ഒരു കൗമാരക്കാരനെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് തികച്ചും ജോലിയാണ്. ഒരാളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് ഉറങ്ങുന്ന രീതി വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, അതിന് ഒരാളുടെ പ്രായവുമായി വളരെയധികം ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തി.

പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉറക്ക ആവശ്യകതകൾ ക്രമേണ കുറയുന്നു. ഒരു നവജാത ശിശുവിനെ ദിവസത്തിൽ 14 മുതൽ 17 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 4 മുതൽ 11 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി 12 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളും പ്രീ-സ്ക്കൂൾ പോകുന്നവരും കുറഞ്ഞത് 11 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. 6 വർഷം മുതൽ, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത പതുക്കെ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. 6 നും 17 നും ഇടയിൽ, ഒരാൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ല. ഒരാൾക്ക് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള 18 വയസ്സ് തികയുമ്പോൾ ഉറക്ക രീതികൾ പൂർണ്ണമായും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക വളർച്ചയുമായി വിദഗ്ധർ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു. നാം ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന നിരവധി ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ കാരണം നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പരമാവധി വളർച്ച സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവൻ്റെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വേഗതയിലാണ് വളരുന്നത്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശാരീരിക വളർച്ച ക്രമേണ താഴുകയും 18 വയസ്സ് ആകുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ ഉറക്ക ആവശ്യകതകളും കുറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം വിശുദ്ധമാണ്. "നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞതും കുറഞ്ഞതുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരിക്കലും 7 മണിക്കൂറിൽ കുറയരുത്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ഫാക്കൽറ്റിയെ നിലനിർത്താൻ അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്." അപ്പോളോ ക്ലിനിക്കിലെ (ഹൈദരാബാദ്) ഡോ. നികിത ദേശ്മുഖ് പറയുന്നു.  പ്രായപൂർത്തിയായാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഉയരത്തിലോ വലുപ്പത്തിലോ വലിയ വളർച്ചയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നില്ലെങ്കിലും, അതിന് പുതിയ കോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ജീർണിച്ച ടിഷ്യുകൾ നന്നാക്കുകയും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം. കൂടാതെ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉറക്കമെങ്കിലും നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ഡോ. നികിത ദേശ്മുഖ് കൂട്ടിച്ചേർത്തു, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി കാരണം ഉറക്ക രീതികൾ അസ്വസ്ഥമാകുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ദിവസേനയുള്ള 7 മണിക്കൂർ മാർക്ക് നിങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും, നിങ്ങൾ "നേരത്തേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങാൻ കിടന്നയുടൻ ഫോൺ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യുക."