5 ਤਰੀਕੇ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੈਠ ਕੇ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਨਵਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੈ।

1. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਘੱਟ ਫੋਕਸ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਐਸੀਡਿਟੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।  ਅਪੋਲੋ ਕਲੀਨਿਕ, ਅੰਨਾਨਗਰ, ਚੇਨਈ ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਮਿਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ. ਸ਼ਰਲੀ ਐਂਡਰਿਊਜ਼ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ, "ਬ੍ਰੇਕ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਸ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਝਰਨਾਹਟ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।" ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

3. ਖਰਾਬ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ

ਇੰਡੀਆਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹਿਲ-ਜੁਲ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਰਾਬ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੈਂਗਰੀਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਉਦਾਸੀ

ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਉਦਾਸ, ਬੇਚੈਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ 10-20 ਮਿੰਟ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੀ, ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਬੰਧ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਆਖਿਰਕਾਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। 1 ਘੰਟਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੁਸਤ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ।