ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ 7 ਆਮ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਝਾ, ਮਿਹਨਤੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੱਜ ਹੀ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰਕੇ। 

ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਇੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ 7 ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ: 

1. ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਚੀਰ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ: ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਕਰ ਸੋਰਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ. ਮੂੰਹ ਦੇ ਫੋੜੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 28% ਵਿੱਚ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2), ਥਿਆਮਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ1) ਅਤੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6) ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ।

ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜਖਮ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਥਿਆਮਿਨ, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 

1. ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲ: ਵਿਟਾਮਿਨ B7, ਜਿਸਨੂੰ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।

ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਦੌਰੇ ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ। 

1. ਡੈਂਡਰਫ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਪੈਚ: ਡੈਂਡਰਫ ਅਤੇ ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਬੋਰੇਹਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਛਾਂ, ਕਮਰ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡੈਂਡਰਫ ਖੋਪੜੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇਹਨਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2), ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3), ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6) ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸਾਰੇ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। 

1. ਮਸੂੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ: ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਕਰਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 3 ਤੋਂ 4 ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। 

1. ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਵਿਲਿਸ-ਏਕਬੋਮ ਬਿਮਾਰੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਟੱਲ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਲੋਹੇ ਦੇ ਘੱਟ ਸਟੋਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ.

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

1. ਵਾਲ ਝੜਨਾ: ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 50% ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਵਾਲ ਝੜਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3): ਨਿਆਸੀਨ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਲੋਪੇਸ਼ੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਲ ਛੋਟੇ ਪੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਇਓਟਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 7): ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਲੋਹਾ: ਆਇਰਨ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicles ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicles ਤੋਂ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਿੰਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਅੰਗ ਮਾਸ ਬਾਇਓਟਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਆਸੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।          

1. ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਚਿੱਟਾ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਫ਼ੈਦ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਚਟਾਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਟੋਟ ਦੇ ਚਟਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਵਾਈ: ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਟੋਟ ਦੇ ਧੱਬੇ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।