ਮੈਂ PCOS ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਰੋਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਪਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ। PCOS ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ PCOS ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਖੁਰਾਕ

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓ

ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਰੋਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਰੋਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੈਲਟ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਬਾਜਰਾ ਖਾਓ।

1. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ, ਸੇਬ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਅਚਾਨਕ ਸਪਾਈਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਕਿ ਪੈਨਕੇਕ, ਚਿੱਟੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਕੋਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਅਕਸਰ ਖਾਓ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

1. ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖਾਓ

PCOS ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ। ਕੁਝ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

1. ਕੌਫੀ ਛੱਡੋ

ਕੌਫੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਛੱਡ ਦਿਓ।

1. ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੋ ਅਕਾਰਬਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ PCOS ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ

1. ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ

ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

1. ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਰੂਟ

ਇੱਕ ਲਾਇਕੋਰਿਸ ਰੂਟ ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਮਕਾ

ਮਕਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਡਾਪਟੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡੇ।

1. ਦਾਲਚੀਨੀ

ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ।

1. ਓਮੇਗਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਹਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।