உங்களுக்குத் தேவையான 5 இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள், ஆனால் மிகைப்படுத்தக் கூடாது

நாங்கள் எப்பொழுதும் உறுதியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறோம் இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், இந்த உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீய விளைவுகள் பற்றி நாம் இதுவரை எச்சரிக்கவில்லை. முன்பதிவு இல்லாமல் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு விதி "எல்லாம் மிதமாக" விதி. ஓட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு பகுதியாக பரிந்துரைக்கப்படும் அத்தகைய உணவுப் பொருளாகும் இதய ஆரோக்கியமான உணவு. இருப்பினும், ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும், அவை பொரியல் மற்றும் கேக் போன்ற கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன.

அதே வழியில், பின்வரும் 5 இதய ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் உள்ளது, அவை உங்களிடம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகைப்படுத்தக்கூடாது:

1. கொட்டைகள்: சமச்சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்ளும் போது, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பிற பழங்கள் உடலில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், கொட்டைகள் கலோரிகளின் வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு கொட்டையிலும் 160 முதல் 190 கலோரிகள் உள்ளன. கொட்டைகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், இது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. அவகேடோ: வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் பி6, ஈ மற்றும் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் போது, ஒரு நடுத்தர அளவிலான வெண்ணெய் பழத்தில் 227 கலோரிகள் உள்ளன! இது உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பத்தையும் சேர்க்கிறது.

வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அரை நடுத்தர அளவிலான பழங்கள் என்று வரம்பிட வேண்டும். மற்ற பாதியை ஒரு பிளாஸ்டிக் மடக்குடன் போர்த்தி விடுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் மீதமுள்ளவற்றை உட்கொள்ளத் தயாராகும் வரை பழம் புதியதாக இருக்கும்.

1. டார்க் சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் மட்டும் மேலே இல்லை இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் பட்டியல், இது வயிற்று கொழுப்பை சமன் செய்யவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்ளும் போது உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கண்காணிப்பது கட்டாயமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்ளும் போது அதிகமாக இல்லை. டார்க் சாக்லேட்டின் அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல், வேகமாக இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. கீரை: கீரையானது லுடீனின் வளமான மூலமாகும், இது தசைச் சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வலுவான, ஆரோக்கியமான இதயத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், கீரை ஆக்சலேட்டின் மூலமாகும், இது சிறுநீரக கற்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு கலவை ஆகும். எனவே, கீரையை சிட்ரஸ் பழத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்து மூலமாகும், இது கீரையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சி, உடலில் ஆக்சலேட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
3. பீன்ஸ்: நிச்சயமாக, பீன்ஸ் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. இருப்பினும், கொஞ்சம் அறியப்பட்ட உண்மை என்னவென்றால், பீன்ஸ் வயிற்றைக் கொழுக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் தசையை வளர்க்கும் புரதத்தின் முதன்மை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். பீன்ஸில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால் அவற்றை உட்கொள்ளும் போது பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம். பீன்ஸ் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு ¾ முதல் 1 கப் வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 250 கலோரிகள் வரை இருக்கும்.

இதயத்திற்கு நல்ல ஆரோக்கியமான, நன்கு சமநிலையான உணவில், கொட்டைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்டு போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சம அளவில் உள்ளன.