5 উপায়ে বসে থাকা জীবন আপনার ক্ষতি করছে

আমরা সকলেই জানি যে একটি আসীন জীবনযাপন করা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে কারণ এটি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরলের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর আপনার কল্পনার চেয়ে বেশি বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। নতুন ধূমপান কিভাবে বসে তা জানতে এই তালিকাটি দেখুন।

1. ঘুমের মান কমে যায়

একটি আসীন জীবনধারা আপনার ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যারা খুব কমই তাদের আসন থেকে উঠেন তারা নিয়মিত ব্যায়ামকারীদের তুলনায় ভাল রাতের ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন। মাঝরাতে জেগে ওঠা এবং বেশিরভাগ সময় বিরক্ত হওয়া আপনার ভালো ঘুম হচ্ছে না এমন লক্ষণ। নিয়মিতভাবে খারাপ ঘুমের ফলে উদ্বেগ, মনোযোগ কমে যাওয়া, স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হতে পারে।

2. শারীরিক কার্যাবলী প্রভাবিত হয়

আপনার ডেস্কে বসে সারাদিন আপনার কম্পিউটারে কাজ করা আপনার শরীরের ভঙ্গিতে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি ঝুঁকে পড়েন যা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা, ঘাড় ব্যথা এবং মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে। স্লাচিং এছাড়াও বদহজম, অ্যাসিডিটি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে পরিচালিত করে যা আপনার ওজন, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য ক্ষতিকারক প্রমাণ করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, বিশেষ করে পা ক্রস করা, রক্ত ​​সঞ্চালন বন্ধ করতে পারে, আপনার পায়ে চাপ বাড়াতে পারে এবং মাকড়সার শিরা হতে পারে।  এ্যাপোলো ক্লিনিক, আন্নানগর, চেন্নাই-এর একজন পারিবারিক চিকিৎসক ডাঃ শার্লি অ্যান্ড্রুজ মন্তব্য করেন, "বিরতি না নিয়ে আপনার ল্যাপটপে টাইপ করা কারপাল টানেল সিনড্রোম হতে পারে - এমন একটি অবস্থা যা কব্জির একটি স্নায়ুর উপর অবিরাম চাপের কারণে আপনার হাতে ব্যথা, কাঁপুনি এবং অসাড়তা সৃষ্টি করে।" অধিকন্তু, নিষ্ক্রিয়তার কারণে, আপনার পেশীগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে কম গ্লুকোজ শোষণ করে এবং আরও ইনসুলিন-প্রতিরোধী হয়ে ওঠে - এইভাবে ডায়াবেটিস হতে পারে।

3. দুর্বল রক্ত সঞ্চালন

ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটির গবেষকরা বলছেন, সারাদিন নড়াচড়া না করা এবং শুধু এক জায়গায় বসে থাকলে আমাদের ধমনীতে প্রভাব পড়তে পারে; এটি রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাস করে এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়। দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালন হাঁটার সময় পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। যদি দীর্ঘদিন অবহেলা করা হয়, তাহলে পা এবং গোড়ালিতে ধমনীর আলসার হতে পারে, যা অবশেষে গ্যাংগ্রিনের দিকে পরিচালিত করে।

4. বিষণ্নতা

অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে নিষ্ক্রিয়তা দুঃখ, অস্থির, আশাহীন এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। বিপরীতে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা এন্ডোরফিনের নিঃসরণকে বাড়িয়ে তোলে - হরমোন যা সুখের সূত্রপাত করে। ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত বোধ করে। কার্ডিও ওয়ার্ক আউটের জন্য 10-20 মিনিট আলাদা করে রাখলে তা আপনার মেজাজের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

5. মস্তিষ্কের কুয়াশা

দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে ক্ষতি করে। একটি আসীন জীবনধারা অবশেষে আপনাকে বিস্মৃত, দিশেহারা করে তুলতে পারে, যা আপনার পক্ষে ফোকাস করা, মনোনিবেশ করা এবং জিনিসগুলি বোঝা কঠিন করে তোলে। আপনার মস্তিষ্কের ফাংশন এবং ব্যায়ামের মধ্যে যৌক্তিক সংযোগ সহজ। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনার পেশীতে ভালো রক্ত ​​প্রবাহ হবে যার শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কে সঠিক রক্ত ​​সঞ্চালন হবে এবং এটি আরও ভালোভাবে কাজ করবে।

আসীন জীবনধারা অনেক ঝুঁকি নিয়ে আসে। উন্নত প্রযুক্তির সাথে আমরা সবসময় কম প্রচেষ্টার সাথে কাজ করতে উত্সাহিত হব কিন্তু সম্পূর্ণরূপে শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হওয়া অস্বাস্থ্যকর। এমনকি 1 ঘন্টা ব্যায়াম বা ঘোরাঘুরিও অনেক পার্থক্য করতে পারে। স্মার্ট হোন এবং আপনার কাজের সময়সূচীতে সহজ এবং দ্রুত ওয়ার্কআউট করুন এবং সুস্থ থাকুন।