તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને ખુશ રાખવા માટે 5 સરળ કસરતો

તમારું જીવન સંપૂર્ણ રીતે જીવવા માટે, તમારે જે જોઈએ છે તે એક સ્વસ્થ હૃદય છે. તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે સારી રીતે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત તમને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરશે અને સપોર્ટ પણ કરશે. હૃદય નિષ્ફળતા સારવાર. પરંતુ, તે બધું છે? કઈ કસરતો ખરેખર સારી કરશે? તમારે દરરોજ તેમની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ? અમારી પાસે અહીં બધા જવાબો છે. આ 5 સરળ કસરતોને તમારી રોજિંદી જીવનશૈલીમાં સામેલ કરો અને તમારા હૃદયને મજબૂત કરો અને તેની ખુશીને વધુ તીવ્ર બનાવો. 

વૉકિંગ 

હૃદય રોગના ઘણા પ્રકારો છે જેમ કે કોરોનરી ધમની બિમારી, એરિથમિયા, જન્મજાત હૃદય રોગ, વગેરે. આ કદાચ કસરતનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ છે, જે કોઈપણ વય જૂથની વ્યક્તિઓ દ્વારા અનુસરી શકે છે. અને, જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જેણે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી હોય, તો ચાલવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. એકવાર તમે તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિ બનાવી લો, પછી તમે કસરતના અન્ય પ્રકારો તરફ આગળ વધી શકો છો. અઠવાડિયાના દરેક દિવસે 30-મિનિટની ઝડપી ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. તમારા શ્વાસ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે લયબદ્ધ હોવું જોઈએ, કોઈપણ તાણ વિના. WHO અનુસાર, હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું 150 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. ઉપરાંત, તમે ચાલતા ચાલતા કુદરત સાથે સમય વિતાવશો તે તમારા મૂડને ઊંચો કરશે અને તમને ખુશ રાખશે. 

સ્વિમિંગ 

મુશ્કેલ કસરત હોવા છતાં, તરવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે. તે તમારા આદર્શ વજનને જાળવી રાખવામાં તમારી મદદ કરવા માટે કેલરી બર્ન કરશે, અને તે જ સમયે, તમે ઠંડા વાદળી પાણીમાં આરામ કરી શકો છો. તે એકદમ કાયાકલ્પ કરે છે અને તમને તમારા દિવસની શરૂઆત નવી નોંધ પર કરવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરના લગભગ તમામ ભાગોને કામ કરવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે ગરદન, હાથ, પગ, જાંઘ, પેટ અને વધુ. જ્યારે તમે પાણીની અંદર તરો છો, ત્યારે તે તમને ગુરુત્વાકર્ષણની સંકોચનક્ષમતા અસરોમાંથી શ્વાસ પૂરો પાડે છે. તેથી, તે ઇન્સ્ટન્ટ સ્ટ્રેસ-કિલર તરીકે કામ કરે છે. જો કે, ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડા પાણીને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, પાણીમાં ઉતરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમામ રક્ષણાત્મક ગિયર જગ્યાએ છે. અને, તમે તરતા પહેલા, ક્યારેય ભારે ભોજનમાં વ્યસ્ત ન થાઓ. 

સાયકલિંગ 

સાયકલિંગ એ એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ છે, ખાસ કરીને જો તમે તેને બહાર કરો છો. જો કે, સ્થિર ચક્ર એ અટકાવવા માટે એક મહાન વર્કઆઉટ રૂટિન પણ છે હૃદય સમસ્યાઓ. સાયકલ ચલાવવાનો એક મોટો ફાયદો એ છે કે તે તમારા ઘૂંટણ પર વધારે ભાર નથી મૂકતો કારણ કે તમે પહેલેથી જ બેઠા છો. અને, બીજો વધારાનો ફાયદો એ છે કે તે તમારા પગને અતિશય મજબૂત બનાવે છે. તેથી, જો તમે શિખાઉ છો, તો આરામદાયક ગતિએ પ્રારંભ કરો. તેને વધુ પડતું ન કરો. જો કોઈ તીવ્ર સત્ર તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો ઘણા વિરામ લેવાને બદલે આરામદાયક ગતિ રાખો. અટકાવવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે તે કરવું આવશ્યક છે હૃદય રોગો. 

સ્ક્વોટ્સ 

Squats અન્ય કોઈપણ ચાલ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તેઓ તમારી જાંઘ, વાછરડા અને નિતંબના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં અને તમારી રુધિરાભિસરણ તંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે ઉપર અને નીચે જવાની હિલચાલ, સુસંગત દરે લોહીના પમ્પિંગ તરફ દોરી જાય છે. તે તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિ પણ બનાવે છે. 

છોડવું

અવગણવું એ એક સરળ કસરત છે, જે ખર્ચ અસરકારક પણ છે. તે તમારા હૃદયના ધબકારા લગભગ 150-180 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ સુધી વધારી દે છે. આ સુનિશ્ચિત કરશે કે લોહી વધુ દબાણ સાથે વહે છે, તેથી, સિસ્ટમને સારી રીતે સાફ કરો અને યોગ્યતામાં વધારો કરો જેમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો તમારી સિસ્ટમ દ્વારા ટ્રાન્સફર થાય છે. આ કસરત માટે, તમારે વિશાળ જગ્યાની જરૂર નથી અને ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. જો તમે 15 મિનિટ માટે છોડી દો છો, તો તે લગભગ 250 કેલરી બર્ન કરી શકે છે, જે અસાધારણ છે.

કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ (CAD) સૌથી સામાન્ય છે હૃદય રોગનો પ્રકાર. જ્યારે તમને કોરોનરી આર્ટરી ડિસીઝ હોય ત્યારે કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. વ્યાયામની સાથે સાથે, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ, સ્વસ્થ અને સુંદર રાખવા માટે તમે સ્વસ્થ આહાર અને ઊંઘની આદતો જાળવી રાખો તે ફરજિયાત છે. જો તમને અનુભવ થાય તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો હૃદય પીડા કસરત કરતી વખતે.