ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવાની 5 અસરકારક રીતો

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવું એ સતત, અવિરત પડકાર છે; પરંતુ થોડું જ્ઞાન અને સમર્પણ સાથે, ડાયાબિટીસની સંભાળ બીજી પ્રકૃતિ બની શકે છે. ડાયાબિટીસ માટે કોઈ કુદરતી ઈલાજ નથી તેમ છતાં, જો તમે તમારા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખો તો તમે સામાન્ય, સંતુલિત જીવન જીવી શકો છો.
ડો. અનીશ બહેલ, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, એપોલો ક્લિનિક, મૈસૂર દ્વારા સમજાવ્યા મુજબ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસમાં, સ્વાદુપિંડ જોઈએ તેટલી અસરકારક રીતે કામ કરતું નથી.  આનો અર્થ એ થાય છે કે શરીર ગ્લુકોઝને ઊર્જામાં અસરકારક રીતે રૂપાંતરિત કરવામાં અસમર્થ છે કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિન સામે પ્રતિકારક શક્તિનું નિર્માણ કરી રહ્યું છે અને લોહીમાં વધુ પડતું ગ્લુકોઝ મુક્ત કરી રહ્યું છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, શરૂઆતમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર - સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત વ્યાયામ અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરની દેખરેખ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

અહીં 5 સરળ રીતો છે જેના દ્વારા તમે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો:

1. ખોરાકની ગુણવત્તા

આદર્શ ડાયાબિટીક આહાર માટે, દરેક ભોજનમાં સ્ટાર્ચ, ફળો અને શાકભાજી, પ્રોટીન અને ચરબીનું મિશ્રણ હોવું જોઈએ. ખાવા માટે યોગ્ય પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અન્ય કેટલાક પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં વધુ સારા ખોરાક છે. આ ખોરાકમાં ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે અને તેમાં ઉચ્ચ સ્તરના ફાઇબર હોય છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ શ્રેષ્ઠ ખોરાક પસંદગીઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર, નર્સ અથવા આહારશાસ્ત્રી સાથે સંપર્ક કરો.

1. ખાવાની ટેવ

ભોજન, ખાસ કરીને નાસ્તો છોડવો ક્યારેય સારો વિચાર નથી. જ્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી ખાતા નથી (ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે), ત્યારે આપણું શરીર યકૃત દ્વારા છોડવામાં આવતા ગ્લુકોઝથી પોતાને ખવડાવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું નિદાન કરનારા મોટાભાગના લોકો માટે, યકૃત યોગ્ય રીતે સમજી શકતું નથી કે લોહીમાં પહેલેથી જ પૂરતું ગ્લુકોઝ છે, તેથી તે વધુ ઉત્પન્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રક્ત ખાંડના સ્તર પર સૌથી વધુ અસર કરે છે. ભોજન સમયે ઇન્સ્યુલિન લેતા લોકો માટે, ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ તે મુજબ ઇન્સ્યુલિનની માત્રાને નિયંત્રિત કરી શકે.

દરેક પ્રકારના ખોરાક માટે કયા ભાગનું કદ યોગ્ય છે તે વિશે તમારી જાતને શિક્ષિત કરો. તમે જે ખાદ્યપદાર્થો મોટાભાગે ખાઓ છો તેના ભાગો લખીને આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવો. યોગ્ય ભાગ માપો અને ચોક્કસ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમે માપવાના કપ અથવા રસોડાના સ્કેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

1. યોગ્ય વ્યાયામ કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટનો બીજો મહત્વનો આધાર છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે. તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નિયમિત રહેવાથી શરીરને વધુ અસરકારક રીતે ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે.
મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારી જરૂરિયાતો અને મર્યાદાઓને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય તેવી કસરતની યોજના તૈયાર કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારી જરૂરિયાતો બદલાતા આ યોજનામાં ફેરફાર કરો.

1. માંદગી અને તણાવ

જ્યારે આપણે બીમાર હોઈએ છીએ અથવા વધુ પડતા તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર બીમારી સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે તાણ-સંબંધિત હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ આ હોર્મોન્સ રક્ત ખાંડનું સ્તર પણ વધારે છે. આ તબક્કા દરમિયાન, હોર્મોન્સ માટે એકાઉન્ટિંગ કરતી વખતે તમારા ખોરાક, દવાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંતુલિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પચવામાં સરળ હોય તેવા ખોરાકનો સંગ્રહ કરો, જેમ કે હળવા સૂપ, દહીં અને મીઠા વગરના ફટાકડા.

1. દવા અને દેખરેખ

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ સાથે ક્યારેય સ્વ-દવા ન કરો. જો દવા અને માત્રા તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવી હોય તો પણ, તમારે મોનિટર કરવું જોઈએ કે તમારું શરીર દવા પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને કોઈપણ ભયજનક પ્રતિક્રિયાઓ, જેમ કે ગ્લુકોઝમાં અચાનક ઘટાડો, તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરવી જોઈએ.
તમે જે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો છો તેના પર તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવું સૌથી જરૂરી છે. આ તમને એવી આદતોને વળગી રહેવામાં મદદ કરે છે જે તમારા માટે ફાયદાકારક હોય અને જે ન હોય તેને દૂર કરો.

સલાહ લો ડાયાબિટીસને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુકુળ હોય અને તે જ સમયે વળગી રહેવું સરળ હોય એવી ગ્લુકોઝ-કંટ્રોલ પદ્ધતિ બનાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અમારા નિષ્ણાતો સાથે.