હું પીસીઓએસને ફરીથી થવાથી કેવી રીતે રોકી શકું?

પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ, જેને કેટલીકવાર પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના રોગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એવી સ્થિતિ છે જેમાં સ્ત્રીઓમાં પુરૂષ હોર્મોન્સનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના રોગના ઘણા કારણો છે પરંતુ PCOS સારવારના માત્ર બે મુખ્ય સ્વરૂપો છે. PCOS સારવારમાં સ્વસ્થ આહાર અને અમુક સ્વાસ્થ્ય પૂરક અને જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ થાય છે. અહીં બે મુખ્ય રીતો છે જે તમે પીસીઓએસને પુનઃપ્રાપ્ત થતા અટકાવી શકો છો

આહાર

1. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાન માત્રામાં ખાઓ

પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના રોગના મુખ્ય કારણોમાંનું એક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે. ડોકટરો દ્વારા કહેવામાં આવ્યું છે કે જો તમે આ બંનેને સંતુલિત કરો છો, તો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક અને પોલિસીસ્ટિક અંડાશયના રોગની સંભાવના ઘણી ઓછી થઈ જાય છે. પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પણ ટાળો કારણ કે તે પ્રોટીનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તેના બદલે, અન્ય ખોરાકમાં જોડણી, ક્વિનોઆ અને બાજરી ખાઓ.

1. ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય તેવો ખોરાક લો

ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય તેવા ખોરાકમાં અખરોટ, સફરજન, કઠોળ અને શતાવરીનો સમાવેશ થાય છે. તમારે નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક ખાવાનું કારણ એ છે કે તે ગ્લાયકેમિક લોડ ઘટાડે છે અને તેથી અચાનક સ્પાઇક અને પછી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો થતો નથી જે પેનકેક, સફેદ બટાકા અને સ્કોન્સ જેવા ખોરાક કરે છે.

1. ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત આહાર લો

ફાઇબર પીસીઓએસની શક્યતાઓને ઘટાડે છે તે બે રીત છે. પ્રથમ એ છે કે તે શર્કરાને પચાવવામાં મદદ કરે છે તેથી ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ ઘટાડે છે. બીજું એ છે કે તે એસ્ટ્રોજન મેટાબોલિઝમમાં મદદ કરે છે.

1. વારંવાર ખાઓ

દિવસમાં માત્ર ત્રણ કે ચાર વખત ખાવાથી એસ્ટ્રોજન મેટાબોલિઝમમાં અસંતુલન થાય છે. દિવસમાં પાંચ કે છ વખત ખાવાથી તમારા એસ્ટ્રોજનના ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે.

1. ફેટી એસિડ ખાઓ

PCOS ના બે મુખ્ય કારણો સ્થૂળતા અને અલબત્ત હોર્મોનલ અસંતુલન છે. અમુક ફેટી એસિડ ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરના ચયાપચયને પણ નિયમિત કરે છે.

1. કોફી છોડો

કોફી એ એસ્ટ્રોજનના સ્તરને વધારવા અને PCOS ને સંકોચવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેથી, તે નિર્ણાયક છે કે તમે ગર્ભાવસ્થા વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમે કોફી છોડી દો.

1. ઓર્ગેનિક ખોરાક ખાઓ

ઓર્ગેનિક ખોરાકમાં વધુ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને પ્રોટીન હોય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેમની પાસે એસ્ટ્રોજન જેવા હોર્મોન્સ નથી, જે પ્રાણીઓને ઝડપથી વૃદ્ધિ કરે છે. અકાર્બનિક ખોરાકમાં રહેલા આ એસ્ટ્રોજન વિના, સ્ત્રીને PCOS થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે.

જડીબુટ્ટીઓ અને પૂરક

1. કૉડ લિવર તેલ

કૉડ લિવર તેલ વજન ઘટાડવામાં અને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે નિર્ણાયક છે, તેથી તમારે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવું જોઈએ અથવા તેને પૂરક તરીકે લેવું જોઈએ.

1. લિકરિસ રુટ

યોગ્ય હોર્મોન ઉત્પાદન અને પ્રકાશન જાળવવા માટે લિકરિસ રુટ નિર્ણાયક છે અને તે યકૃતની તંદુરસ્તી અને સ્વસ્થ ઇન્સ્યુલિન સ્તર તરફ દોરી જાય છે.

1. મકા

મકા એ એડેપ્ટોજેન કહેવાય છે. તેઓ કોઈપણ હોર્મોન્સ છોડ્યા વિના હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

1. તજ

ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને રોકવા માટે તજ એ એક મહત્વપૂર્ણ ઔષધિ છે.

1. ઓમેગાસ

છેલ્લે, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, તમારે એ નોંધવું જોઈએ કે સ્ત્રીઓને તેમના શરીરમાં હંમેશા નીચા-ગ્રેડની બળતરા હોય છે.

તમે જે પણ કરો છો, તેમ છતાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે પહેલા તેના વિશે વાત કરો કારણ કે તેઓ નિષ્ણાત છે અને તે મહત્વનું છે કે તેઓ જાણે છે કે શું થઈ રહ્યું છે.