আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য 5টি সূচক

আপনি যদি খুঁজছেন তাহলে 5টি সহজ সূচক বিদ্যমান হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা. এই 5টি স্বাস্থ্য সূচকগুলি আটকে থাকা ধমনী থেকে উদ্ভূত হার্টের ক্ষতির ঝুঁকির মূল্যায়নে সহায়তা করতে পারে, যা একজন সুস্থ ব্যক্তির মুখোমুখি হয়। আসন্ন সমস্যার প্রারম্ভিক ভবিষ্যদ্বাণী একজন ব্যক্তিকে তাদের জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে যাতে তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে তাদের হৃদয়ের উপর সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে প্রত্যাখ্যান করা যায়।

এই 5 সূচক আপনার ভবিষ্যদ্বাণী করতে হৃদয় স্বাস্থ্য নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:

1. রক্তচাপ: যখন আপনার হৃদপিন্ড স্পন্দিত হয়, তখন এটি ধমনী দিয়ে আপনার শরীরের বাকি অংশে রক্তকে পাম্প করে এবং ধাক্কা দেয়। এই রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হৃৎপিণ্ড যে শক্তি তৈরি করে তাকে রক্তচাপ বলে। ধমনীর মধ্য দিয়ে জোর করে রক্ত ​​প্রবাহিত করার সময় এই চাপটি সিস্টোলিক রক্তচাপ নামে পরিচিত, যখন আপনার হৃদপিন্ড যখন রক্ত ​​পাম্প করার স্পন্দনের মধ্যে বিশ্রাম নেয় তখন আপনার ধমনীর চাপকে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ বলে।

রক্তচাপ পড়তে এবং বুঝতে শিখুন:

• সিস্টোলিক চাপ:

◦ একটি স্বাভাবিক সিস্টোলিক চাপ 120 এর রিডিং আপ করে।

◦ রিডিং 120 থেকে 129 এর মধ্যে উচ্চতর সিস্টোলিক চাপ প্রতিফলিত করে।

◦ 130 থেকে 139 এর মধ্যে পড়া উচ্চ রক্তচাপের নির্দেশক, যাকে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়।

◦ একটি সিস্টোলিক রক্তচাপ যা 140 এর বেশি বা তার বেশি পড়ে তা স্টেজ 2 হাইপারটেনশনের নির্দেশক।

◦ 180 এর বেশি সিস্টোলিক রক্তচাপ একটি উচ্চ রক্তচাপজনিত সংকট এবং অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন, অন্যথায়, এটি মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।

• ডায়াস্টোলিক চাপ:

◦ একটি সাধারণ ডায়াস্টোলিক চাপ 80-এর চেয়ে কম একটি রিডিং ছুড়ে দেয়

◦ 80 থেকে 89 এর মধ্যে পড়ে থাকা রিডিং স্টেজ 1 হাইপারটেনশনের নির্দেশক।

◦ একটি ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ যা 90 বা তার বেশি মাত্রায় পড়ে তা স্টেজ 2 হাইপারটেনশনের নির্দেশক।

120/80 এর নিচে একটি রক্তচাপ ইঙ্গিত করে হৃদয় স্বাস্থ্য এটি আদর্শ নয় এবং ভবিষ্যতের জটিলতা এবং হৃদরোগ এড়াতে সংশোধনমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য একটি সতর্কতা সংকেত হিসাবে কাজ করতে হবে।

1. ব্যায়াম: প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিনের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর একটি কঠোর উন্নতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

একটি ব্যায়াম কার্ডিওগ্রাম জন্য কার্যকরভাবে কাজ করে হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা যেহেতু এটি একজন ডাক্তারকে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বুঝতে সাহায্য করে। আপনি যখন ট্রেডমিলে বিভিন্ন গতিতে দৌড়ান তখন কার্ডিওগ্রামের সাহায্যে আপনার হৃদস্পন্দন ম্যাপ করা আপনার ডাক্তারকে ব্যায়াম করার সময় আপনার বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে আপনার হার্টের সাথে অন্তর্নিহিত কোনো সমস্যা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলোকে তখন একজন সুস্থ ব্যক্তির সাথে তুলনা করা হয়। স্বাভাবিক প্রত্যাশার বিপরীতে উচ্চতর রিডিং ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার হৃৎপিণ্ড আপনার শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করছে, এইভাবে আপনার ধমনীতে জমাট বাঁধা এবং/অথবা আপনার ধমনীর ভিতরের দেয়ালে প্লেক তৈরির ইঙ্গিত দেয়।

আরেকটি ব্যায়াম যার জন্য দারুণ হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা সিঁড়ি পরীক্ষা হয়. এই হার্ট স্ক্যান এতে বলা হয়েছে যে একজন সুস্থ ব্যক্তি তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ না করে এক মিনিটের মধ্যে দ্রুত গতিতে 4টি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন। আপনি যদি তা করতে অক্ষম হন তবে এটি নির্দেশ করে যে আপনার হৃদয় যথেষ্ট শক্তিশালী নয় এবং এটিকে তার সেরা ফর্মে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে।

1. ফল ও সবজি: একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের পাশাপাশি সাপ্তাহিক কিছু ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি তাদের হৃদরোগের ঝুঁকির একটি ভাল সূচক হতে পারে। যে ব্যক্তি প্রতিদিন দুই ভাগের কম ফল এবং প্রতিদিন 3 থেকে 4 ভাগ শাকসবজি খান তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

    

2. BMI (বডি মাস ইনডেক্স): BMI হল একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি এবং উচ্চতার অনুপাত হিসাবে গণনা করা হয়। আপনার BMI যত বেশি হবে, আপনার হার্টের সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

একটি বিএমআই যা 30 এর বেশি বা সমান (স্থূলতার বিভাগে পড়ে), সেইসাথে 25 থেকে 29.9 (অতিরিক্ত ওজন) এর মধ্যে একটি বিএমআই বছরের পর বছর ধরে হার্টের সমস্যার শিকার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

1. ধূমপানের অবস্থা: ক্যান্সার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ ছাড়াও, আপনার ধূমপানের অবস্থা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের যুক্তিসঙ্গতভাবে সঠিকভাবে পূর্বাভাস দিতে পারে। ধূমপান আপনার ধমনী এবং রক্তনালীগুলির দৃঢ়তা বাড়ায়, এইভাবে তাদের পক্ষে প্রসারিত হওয়া এবং রক্ত ​​​​প্রবাহিত হওয়ার জন্য সংকোচন করা আরও কঠিন করে তোলে, কারণ আপনার হৃদয় এটিকে সারা শরীরে পাম্প করে। এটি আবার, পুরো শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহিত করার জন্য আপনার হৃদয়কে আরও শক্ত পাম্প করতে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন সুস্থ ব্যক্তি যার ধূমপানের ইতিহাস রয়েছে তার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা 8 গুণ বেশি, অন্য ব্যক্তির তুলনায় যারা ধূমপান করে না।

    

হৃদরোগের স্বাস্থ্যের এই পাঁচটি সূচকের উপর নিয়মিত চেক করা ছাড়াও, যারা হৃদরোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকির বিভাগে পড়েন, তাদের হৃদরোগের অগ্রগতির উপর নজর রাখতে এবং গুরুতর বা এমনকি মারাত্মক স্বাস্থ্যের পরিণতির দিকে নিয়ে যাওয়ার আগে যে কোনও সমস্যা দেখা দিতে পারে তার জন্য নিয়মিত হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরি।