જો તમે બેઠાડુ જીવન જીવો છો તો ખોરાક લેવો જ જોઈએ

બેઠાડુ જીવન એટલે નિષ્ક્રિય રહીને ઘણો સમય પસાર કરવો. આજે આપણા મોટાભાગના કામના જીવનમાં આપણને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની જરૂર પડે છે. પરંતુ નિષ્ક્રિય જીવન જીવવું ખૂબ નુકસાનકારક છે. તે સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અકાળ મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. આપણે બેઠાડુ જીવનશૈલીને ટાળી શકતા નથી પરંતુ આપણે ચોક્કસ આદતો અપનાવી શકીએ છીએ જે આપણને તેની આડ અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે બેઠાડુ જીવન જીવતા હોવ તો તમારે ખાવું જોઈએ તે ખોરાકની સૂચિ અહીં છે.

1. બેરી

તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય રાખવા, વજન ઘટાડવા અને કેન્સર સામે લડવા માટે તમારા આહારમાં બ્લૂબેરી, સ્ટ્રોબેરી વગેરે જેવા કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો ઉમેરો. બ્લુબેરી ફિનોલ્સમાં અત્યંત સમૃદ્ધ છે, ખાસ કરીને ગેલિક એસિડ, જે મગજના ધુમ્મસના લક્ષણોને ઘટાડી મગજના કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરે છે - ભુલાઈ જવું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા, વગેરે. ફાઈબરમાં વધુ, ઓછી કેલરી અને ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ તેમને સ્થૂળતા સામે લડવા માટે એક આદર્શ ખોરાક બનાવે છે - બેઠાડુ જીવનની સામાન્ય ખરાબ અસર.

2. ડાર્ક ચોકલેટ

સ્વાદિષ્ટ આનંદ હોવા ઉપરાંત, અહીં બીજું કારણ છે કે શા માટે તમે દોષિત અનુભવ્યા વિના ડાર્ક ચોકલેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે તમારા હૃદય માટે સારું છે કારણ કે તે ધમનીની અંદર તકતીના નિર્માણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તેમની લવચીકતાને પણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. સ્ક્રીનનો વધુ પડતો સમય તમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને ધીમું કરી શકે છે, આ તે છે જ્યાં ડાર્ક ચોકલેટ તમારા બચાવમાં આવે છે. તે મગજના આવશ્યક ભાગોમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે અને તેથી તમારું ધ્યાન અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે.

3. ગ્રીન ટી

કામના તણાવને કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તમારી જાતને તાણ દૂર કરવા અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે દિવસમાં 3 થી 5 કપ ગ્રીન ટી પીવો. તે રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે તે તમારા વજન પર ટેબ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

4. ઓટ્સ

ઓટ્સ ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક છે. રોજ એક વાટકી ખાવાથી હ્રદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. લાંબા કલાકો સુધી સતત બેસી રહેવાથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે તેથી જ તમારા હૃદયની કાળજી લેવી વધુ જરૂરી બની જાય છે. ડો. નીરજ મિગલાની, બેંગ્લોરના ફેમિલી ફિઝિશિયન (એચએસઆર લેઆઉટ) કહે છે, "ઓટ્સ બીટા-ગ્લુકનનો અદ્ભુત સ્ત્રોત છે - એક ફાઈબર જે સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ઘટાડવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવે છે."

5. સાઇટ્રસ ફળો

શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય રહેવું અને કોફી અથવા કેફીનનું વધુ પડતું સેવન આખરે તમને સુસ્ત અને થાકેલા બનાવી શકે છે. તમારા એનર્જી લેવલ અને સ્ટેમિનાને સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક રીતે વધારવા માટે લીંબુ, નારંગી, દ્રાક્ષ વગેરે જેવા ખાટાં ફળો સાથે વિટામિન સીની માત્રામાં વધારો કરો. આ ફળોમાં પણ ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમાં રહેલું ગ્લુકોઝ તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ધીમે ધીમે છોડવામાં આવે છે, જેના કારણે તમે પછીથી ક્રેશની આડઅસર વિના સ્થિર રીતે ઊર્જાવાન અનુભવો છો.

આ કેટલાક ખોરાક અને પોષક જરૂરિયાતો છે જે તમને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. ઓછી કેલરી અને ફાઈબર વધુ હોય તેવા ખોરાકને પસંદ કરવા ઉપરાંત, દિવસમાં 3 મોટા ભાગને બદલે 5 નાના ભાગનું ભોજન લેવું વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે તમારા ચયાપચયને વધારે છે અને તમારા ખાંડના સ્તરને સમાન રાખે છે. તેથી જ્યારે તમે બેસો ત્યારે ફિટ રહેવા માટે આ આહાર ફેરફારોને સામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.