તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની આગાહી કરવા માટે 5 સૂચકાંકો

જો તમે શોધી રહ્યા હોવ તો 5 સરળ સૂચકાંકો અસ્તિત્વમાં છે હૃદય આરોગ્ય તપાસ. આ 5 આરોગ્ય સૂચકાંકો ભરાયેલા ધમનીઓથી ઉદ્ભવતા હૃદયના નુકસાનના જોખમના મૂલ્યાંકનમાં મદદ કરી શકે છે, જેનો સ્વસ્થ વ્યક્તિ સામનો કરે છે. તોળાઈ રહેલી સમસ્યાઓની પ્રારંભિક આગાહી વ્યક્તિને તેમની જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી કરીને તેમના હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકાય અને લાંબા ગાળે તેમના હૃદય પર થતી હાનિકારક અસરોને સંભવિતપણે નકારી શકાય.

આ 5 સૂચકાંકો તમારી આગાહી કરવા માટે હૃદય આરોગ્ય નીચેનાનો સમાવેશ કરો:

1. બ્લડ પ્રેશર: જ્યારે તમારું હૃદય ધબકે છે, ત્યારે તે ધમનીઓ દ્વારા તમારા શરીરના બાકીના ભાગમાં લોહીને પમ્પ કરે છે અને દબાણ કરે છે. આ રક્ત પંપ કરવા માટે હૃદય દ્વારા બનાવેલ બળને બ્લડ પ્રેશર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ધમનીઓ દ્વારા લોહીને દબાણ કરતી વખતે સર્જાતા આ દબાણને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જ્યારે તમારું હૃદય જ્યારે પમ્પિંગ બ્લડના ધબકારા વચ્ચે આરામ કરે છે ત્યારે તમારી ધમનીઓમાં જે દબાણ આવે છે તેને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ વાંચતા અને સમજતા શીખો:

• સિસ્ટોલિક દબાણ:

◦ સામાન્ય સિસ્ટોલિક દબાણ 120 નું રીડિંગ ઉપર ફેંકે છે.

◦ 120 થી 129 ની વચ્ચે પડેલું રીડિંગ એલિવેટેડ સિસ્ટોલિક દબાણ દર્શાવે છે.

◦ 130 થી 139 ની વચ્ચેનું રીડિંગ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સૂચક છે, જેને હાઈપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.

◦ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર જે 140 કે તેથી વધુનું વાંચન કરે છે તે સ્ટેજ 2 હાઇપરટેન્શનનું સૂચક છે

◦ 180 થી વધુનું સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર એ હાયપરટેન્સિવ કટોકટી છે અને તેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે, અન્યથા, તે ઘાતક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

• ડાયસ્ટોલિક દબાણ:

◦ સામાન્ય ડાયાસ્ટોલિક દબાણ 80 કરતા ઓછું રીડિંગ ઉપર ફેંકે છે

◦ 80 થી 89 વચ્ચેનું વાંચન સ્ટેજ 1 હાઇપરટેન્શનનું સૂચક છે.

◦ ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર જે 90 કે તેથી વધુનું વાંચન કરે છે તે સ્ટેજ 2 હાઇપરટેન્શનનું સૂચક છે

બ્લડ પ્રેશર 120/80 થી નીચેનું રીડિંગ સૂચવે છે હૃદય આરોગ્ય જે આદર્શ નથી અને ભવિષ્યની ગૂંચવણો અને હૃદયની વિકૃતિઓને ટાળવા માટે સુધારાત્મક પગલાં લેવા માટે ચેતવણી ચિહ્ન તરીકે સેવા આપવી જોઈએ.

1. વ્યાયામ: દર અઠવાડિયે 3 થી 4 દિવસ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર તીવ્ર સુધારાત્મક અસર કરી શકે છે.

એક કસરત કાર્ડિયોગ્રામ માટે અસરકારક રીતે કામ કરે છે હૃદય આરોગ્ય પરીક્ષણ કારણ કે તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સમજવામાં ડૉક્ટરને મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર વિવિધ ગતિએ દોડતા હોવ ત્યારે કાર્ડિયોગ્રામ વડે તમારા હૃદયના ધબકારાને મેપ કરવાથી તમારા ડૉક્ટરને કસરત કરતી વખતે તમારા આરામના ધબકારા અને તમારા હૃદયના ધબકારા માપીને તમારા હૃદયની કોઈપણ અંતર્ગત સમસ્યાઓ શોધવામાં મદદ મળી શકે છે. પછી આની તુલના તંદુરસ્ત વ્યક્તિ સાથે કરવામાં આવે છે. સામાન્ય અપેક્ષાઓ વિરુદ્ધ ઉચ્ચ વાંચન એ સૂચવી શકે છે કે તમારું હૃદય તમારા શરીરમાં લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરી રહ્યું છે, આમ તમારી ધમનીઓમાં ભરાયેલા અને/અથવા તમારી ધમનીઓની આંતરિક દિવાલો પર તકતીનું નિર્માણ સૂચવે છે.

બીજી કસરત જે માટે ઉત્તમ છે હૃદય આરોગ્ય તપાસ દાદર ટેસ્ટ છે. આ હૃદય સ્કેન એનો સમાવેશ થાય છે કે એક સ્વસ્થ વ્યક્તિ તેમના શ્વાસ લેવા માટે રોકાયા વિના, એક મિનિટમાં, ઝડપી ગતિએ 4 સીડીઓ ચઢી શકે છે. જો તમે આમ કરવામાં અસમર્થ છો, તો તે સૂચવે છે કે તમારું હૃદય પૂરતું મજબૂત નથી અને તેને તેના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપમાં પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારે વધુ કસરત કરવાની જરૂર છે.

1. ફળો અને શાકભાજી: કોઈ વ્યક્તિનું દૈનિક તેમજ સાપ્તાહિક ફળો અને શાકભાજીના ભાગોનું સેવન તેમના હૃદયની તંદુરસ્તી તેમજ તેમના હૃદયની સમસ્યાઓના જોખમનું સારું સૂચક હોઈ શકે છે. જે વ્યક્તિ દરરોજ બે ભાગ કરતાં ઓછા ફળો અને દરરોજ 3 થી 4 ભાગ શાકભાજી ખાય છે તેને હૃદયની સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

    

2. BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ): BMI એ વ્યક્તિમાં શરીરની ચરબી અને ઊંચાઈના ગુણોત્તર તરીકે ગણવામાં આવે છે. તમારું BMI જેટલું ઊંચું છે, તેટલું જ તમારા હૃદયની સમસ્યાથી પીડાવાનું જોખમ વધારે છે.

BMI કે જે 30 કરતા વધારે અથવા તેની બરાબર છે (સ્થૂળની શ્રેણીમાં આવવું), તેમજ BMI 25 અને 29.9 (વજન વધુ) ની વચ્ચે હોય છે, વર્ષોથી હૃદયની સમસ્યાઓનો શિકાર થવાનું જોખમ વધારે છે.

1. ધૂમ્રપાનની સ્થિતિ: કેન્સર અને શ્વસન સંબંધી રોગો ઉપરાંત, તમારી ધૂમ્રપાનની સ્થિતિ પણ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની વ્યાજબી રીતે સચોટ આગાહી કરી શકે છે. ધૂમ્રપાન તમારી ધમનીઓ અને રક્તવાહિનીઓની કઠોરતા વધારે છે, આમ તમારા હૃદય તેને આખા શરીરમાં પમ્પ કરે છે તે રીતે તેને વિસ્તરણ અને સંકુચિત કરવા માટે તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. આ, ફરીથી, તમારા હૃદયને આખા શરીરમાંથી લોહી પસાર કરવા માટે સખત પંપ કરવાની જરૂર પડે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાનનો ઈતિહાસ ધરાવનાર સ્વસ્થ વ્યક્તિને હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા 8 ગણી વધુ હોય છે, જે અન્ય વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન નથી કરતી.

    

હૃદયના સ્વાસ્થ્યના આ પાંચ સૂચકાંકો પર નિયમિત તપાસ રાખવા ઉપરાંત, તે હિતાવહ છે કે જે વ્યક્તિઓ હૃદયની સમસ્યાઓ માટે ઉચ્ચ જોખમની શ્રેણીમાં આવે છે, તેઓ તેમની હૃદયની સમસ્યાઓની પ્રગતિ પર નજર રાખવા માટે અને ગંભીર અથવા ઘાતક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો તરફ દોરી જાય તે પહેલાં, કળીમાં ઊભી થતી કોઈપણ સમસ્યાઓને નિપટવા માટે નિયમિત હૃદયની આરોગ્ય તપાસ કરાવે.