શું તમને ઉંમર વધવાની સાથે ઓછી ઊંઘની જરૂર છે?

શું તમે ક્યારેય બાળકને જોયું છે અને તે લાંબા સમય સુધી ઊંઘવા માટે સક્ષમ છે તેની ઈર્ષ્યા કરી છે? પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, કિશોર વયે સૂવા માટે ખૂબ જ કાર્ય છે. જો કે ઊંઘની પેટર્ન એક વ્યક્તિથી બીજામાં અલગ-અલગ હોય છે, નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તે વ્યક્તિની ઉંમર સાથે પણ ઘણો સંબંધ ધરાવે છે.

જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ આપણા શરીરની ઊંઘની જરૂરિયાતો ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે. નવજાત શિશુને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 14 થી 17 કલાક સૂવા દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. 4 થી 11 મહિનાના શિશુઓને સામાન્ય રીતે 12 થી 15 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે ટોડલર્સ અને પ્રી-સ્કૂલ જનારાઓએ ઓછામાં ઓછી 11 થી 13 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. 6 વર્ષથી, ઊંઘની જરૂરિયાતો ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે. 6 થી 17 વર્ષની વય વચ્ચે, વ્યક્તિને દરરોજ 10 કલાકથી વધુ ઊંઘની જરૂર નથી. જ્યારે વ્યક્તિ 18 વર્ષની ઉંમરે પહોંચે છે ત્યારે ઊંઘની પેટર્ન સંપૂર્ણપણે સ્થિર થાય છે, જે પછી તેને માત્ર 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડે છે.

નિષ્ણાતોએ શારીરિક વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલા કારણોને લીધે ઊંઘની જરૂરિયાતો વય સાથે બદલાય છે. જ્યારે આપણે યુવાન હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે કારણ કે શરીરની અંદર ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ થાય છે, અને જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે મહત્તમ વૃદ્ધિ થાય છે. તેથી, જ્યારે બાળક ઊંઘે છે, ત્યારે તે ખરેખર તેના શરીર માટે શ્રેષ્ઠ ઝડપે વૃદ્ધિ કરે છે. શારીરિક વૃદ્ધિ ધીમે ધીમે વય દરમિયાન નીચે આવે છે અને જ્યારે વ્યક્તિ 18 વર્ષની થાય છે ત્યારે સંપૂર્ણ રીતે સ્થિર થાય છે. પરિણામે, આપણી ઊંઘની જરૂરિયાતો પણ ઓછી થાય છે.

જો કે, 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ પવિત્ર છે. "જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ, આપણને ઓછા અને ઓછા કલાકોની ઊંઘની જરૂર છે. પરંતુ ક્યારેય 7 કલાકથી ઓછી નહીં. તંદુરસ્ત ફેકલ્ટી જાળવવા માટે તમારે તે ન્યૂનતમ જોઈએ છે." ડો. નિકિતા દેશમુખ, એપોલો ક્લિનિક કોંડાપુર (હૈદરાબાદ) કહે છે.  જો આપણે પુખ્તવયમાં પહોંચ્યા પછી ઊંચાઈ અથવા કદની દ્રષ્ટિએ આપણા શરીરમાં કોઈ મોટી વૃદ્ધિ થતી નથી, તો પણ તેને નવા કોષો ઉત્પન્ન કરવા, ઘસાઈ ગયેલા પેશીઓને સુધારવા અને અન્ય શારીરિક કાર્યો કરવાની જરૂર છે. અને, તે થવા માટે આપણે આપણા શરીરને ઓછામાં ઓછી ઓછામાં ઓછી ઊંઘની સૂચિત માત્રા આપવી પડશે.

ડો. નિકિતા દેશમુખ આગળ ઉમેરે છે કે આપણી જીવનશૈલીને કારણે ઊંઘની પેટર્ન ખલેલ પહોંચે છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે અને તમે રોજના 7 કલાકના માર્કને પૂર્ણ કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારે "વહેલા ઉઠવું જોઈએ, વહેલા સૂઈ જવું જોઈએ અને તમે સૂતા જાવ કે તરત જ ફોન બંધ કરી દો."