અનિદ્રા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે મદદ માર્ગદર્શિકા

અનિદ્રા એ વિશ્વભરમાં વધતી જતી સમસ્યા છે, અને એવો અંદાજ છે કે 30-50% લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. અનિદ્રા એ એક સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે જે વ્યક્તિને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. જે વ્યક્તિઓને અનિદ્રા હોય છે તેઓને નીચે દર્શાવેલ એક અથવા વધુ લક્ષણો હોઈ શકે છે:

• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
• રાત્રે વારંવાર જાગવું અને ઊંઘમાં પાછા જવામાં તકલીફ પડવી
• સવારે બહુ વહેલા જાગી જવું
• જાગવા પર થાક લાગે છે

પરિણામે, તેઓને નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ આવી શકે છે અને ઊંઘ પછી પણ તાજગીનો અનુભવ થતો નથી. સરળ દિનચર્યાઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમને અનિદ્રાને હરાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી શાંત રાત્રિ માટે અહીં મદદરૂપ ટિપ્સ છે.

નીચેના ફેરફારો કરીને સંપૂર્ણ ઊંઘનું વાતાવરણ સુનિશ્ચિત કરો:

• તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારા બેડરૂમમાં શાંતિપૂર્ણ, શાંત અને અંધારું રાખો કારણ કે અવાજ, પ્રકાશ અને તાપમાન ઊંઘની પેટર્નમાં દખલ કરે છે.
• રૂમને ડાર્ક બનાવવા માટે જાડા અને ઘેરા રંગના પડદાનો ઉપયોગ કરો.
• આંખના માસ્ક અને ઇયર પ્લગ પહેરો જે પ્રકાશ અને અવાજને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• ખાતરી કરો કે તમારું ગાદલું આરામદાયક છે. તમારી સારી ઊંઘ માટે ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ સખત પથારીની સલાહ આપવામાં આવતી નથી.
  તમારા પાલતુને બીજે ક્યાંક ખસેડવાનું વિચારો જે ઘણીવાર તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

નિયમિત ઊંઘની દિનચર્યા:

• તમારી જૈવિક ઘડિયાળને જાળવવા માટે ચોક્કસ સૂવાના સમયની દિનચર્યાઓને વળગી રહો (સપ્તાહના અંતે પણ).
• ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ સમાન સમય માટે લગભગ સૂઈ જાઓ જેથી તમને ઊંઘનો અભાવ ન લાગે.
• દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ટાળો કારણ કે તે તમને રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે.
• જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો ત્યારે તરત જ પથારી પર પછાડો. આ તમને વધુ ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર:

• અંતમાં ભોજન ટાળો; સૂવાના બે કલાક પહેલાં તમારું રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. રાત્રે ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાથી તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો કારણ કે ભારે ખોરાકને પચવામાં ઘણો સમય લાગે છે. તમારા પેટમાં અગવડતા તમને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે.
• 30 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત તમને અનિદ્રાના લક્ષણોને હરાવવામાં મદદ કરે છે.
• ઊંઘ પર તેની અસર ઘટાડવા માટે ધૂમ્રપાન અને પીવાનું છોડી દો.
• નિકોટિન અને કેફીન ઓછું કરો. ઊંઘ પહેલાં ચા, કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

અનિદ્રાને હરાવવા માટે અન્ય ઉપયોગી ટીપ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તમારી વિચારસરણીમાં પરિવર્તન લાવો: તમારી નિંદ્રા વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરો જે તમને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે.
  કેટલાક સુખદ સંગીત સાંભળો જે તમને આરામની સારી રાતની ઊંઘ લાવી શકે છે.
• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન અને એક કપ ગરમ દૂધ લો.
• એક સુખદ મસાજ મેળવો જે તમને આરામ આપે છે અને સારી શાંત રાત્રિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• સૂવાનો સમય પહેલાં તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ ટાળો કારણ કે તે તમારી સતર્કતા વધારે છે અને તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલાં સ્માર્ટફોન અને કમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તાજેતરના સંશોધનને ટાંકીને, ડૉ. માહીન અસદ, એપોલો ફેમિલી ફિઝિશિયન, એપોલો ક્લિનિક ઈન્દ્રપુરમ, સ્પષ્ટ કરે છે કે પથારીમાં આવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી મનને સચેત રાખો છો જે તમારી ઊંઘને ​​અસર કરે છે એટલું જ નહીં પરંતુ હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતાઓ પણ વધારે છે.
• જો તમને સમસ્યા ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લો.