आपके दिल को स्वस्थ और खुश रखने के लिए 5 सरल व्यायाम

अपना जीवन पूरी तरह से जीने के लिए, आपको एक स्वस्थ हृदय की आवश्यकता है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करेगा और समर्थन भी करेगा दिल की विफलता का इलाज. लेकिन, क्या यही सब है? कौन से व्यायाम वास्तव में अच्छा करेंगे? क्या आपको हर दिन उनका अभ्यास करना चाहिए? हमारे पास सभी उत्तर यहीं हैं। इन 5 सरल व्यायामों को अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में शामिल करें और अपने दिल को मजबूत और उसकी खुशी को तीव्र करें। 

चलना 

हृदय रोग कई प्रकार के होते हैं जैसे कोरोनरी धमनी रोग, अतालता, जन्मजात हृदय रोग आदि। यह संभवतः व्यायाम का सबसे सरल रूप है, जिसे किसी भी आयु वर्ग के व्यक्ति अपना सकते हैं। और, यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति हैं, तो पैदल चलना एक बढ़िया विकल्प है। एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति और ताकत विकसित कर लेते हैं, तो आप व्यायाम के अन्य रूपों की ओर बढ़ सकते हैं। सप्ताह के हर दिन 30 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें। अपनी सांसों पर भी ध्यान देना न भूलें। यह लयबद्ध होना चाहिए, बिना किसी तनाव के। WHO के मुताबिक, दिल की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट पैदल चलना चाहिए। साथ ही, टहलते हुए प्रकृति के साथ समय बिताने से आपका मूड अच्छा रहेगा और आप खुश रहेंगे। 

तैराकी 

यद्यपि तैराकी एक कठिन व्यायाम है, फिर भी तैराकी एक उत्कृष्ट व्यायाम है। यह आपके आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए कैलोरी जलाएगा, और साथ ही, आप ठंडे नीले पानी में आराम कर सकते हैं। यह पूरी तरह से तरोताजा कर देने वाला है और आपको अपना दिन एक नए सिरे से शुरू करने में मदद करता है। यह शरीर के लगभग सभी हिस्सों, यानी गर्दन, हाथ, पैर, जांघ, पेट और अन्य हिस्सों को व्यायाम करने में मदद करता है। जब आप पानी के अंदर तैरते हैं, तो यह आपको गुरुत्वाकर्षण के संपीड़न प्रभाव से राहत प्रदान करता है। इसलिए, यह तत्काल तनाव-नाशक के रूप में कार्य करता है। हालाँकि, बहुत गर्म या बहुत ठंडे पानी से बचने की कोशिश करें। इसके अलावा, पानी में उतरने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि सभी सुरक्षात्मक उपकरण जगह पर हैं। और, तैरने से पहले कभी भी भारी भोजन न करें। 

साइकिल चलाना 

साइकिल चलाना एक मज़ेदार गतिविधि है, खासकर यदि आप इसे बाहर करते हैं। हालाँकि, रोकथाम के लिए स्थिर चक्र भी एक बेहतरीन कसरत दिनचर्या है हृदय संबंधी समस्याएं. साइकिल चलाने का एक बड़ा फायदा यह है कि इससे आपके घुटनों पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता क्योंकि आप पहले से ही बैठे रहते हैं। और, एक और अतिरिक्त लाभ यह है कि यह आपके पैरों को अविश्वसनीय रूप से मजबूत बनाता है। इसलिए, यदि आप नौसिखिया हैं, तो आरामदायक गति से शुरुआत करें। इसे ज़्यादा मत करो. यदि कोई गहन सत्र आपके लिए कठिन है, तो बहुत अधिक ब्रेक लेने के बजाय आरामदायक गति बनाए रखें। इससे बचने के लिए आपको इसे हर दिन कम से कम 30 मिनट तक करना चाहिए हृदय रोग. 

स्क्वैट्स 

किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में स्क्वाट अधिक कैलोरी जलाता है। वे आपकी जांघ, पिंडली और बट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं और आपके परिसंचरण तंत्र में सुधार करते हैं। स्क्वैट्स करते समय ऊपर और नीचे जाने की गति से रक्त का पंपिंग एक सुसंगत दर से होता है। यह आपकी सहनशक्ति और ताकत भी बनाता है। 

छोड़ना

स्किपिंग एक सरल व्यायाम है, जो लागत प्रभावी भी है। यह आपके दिल की धड़कन को लगभग 150-180 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा देता है। यह सुनिश्चित करेगा कि रक्त अधिक दबाव के साथ बहता है, इसलिए, सिस्टम को अच्छी तरह से साफ करना और उस क्षमता को बढ़ाना जिसमें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को आपके पूरे सिस्टम में स्थानांतरित किया जाता है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है और इसे कभी भी किया जा सकता है। यदि आप इसे 15 मिनट तक छोड़ देते हैं, तो यह लगभग 250 कैलोरी जला सकता है, जो असाधारण है।

कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) सबसे आम है हृदय रोग का प्रकार. जब आपको कोरोनरी धमनी रोग हो तो व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। व्यायाम के साथ-साथ, यह अनिवार्य है कि आप अपने दिल को स्वस्थ, हार्दिक और ठीक रखने के लिए स्वस्थ भोजन और नींद की आदतें बनाए रखें। यदि आपको अनुभव हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लें दिल का दर्द व्यायाम करते समय.