व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में जानने योग्य 7 बातें

स्वस्थ रहने का मतलब केवल संतुलित आहार खाना और नियमित व्यायाम करना ही नहीं है। इसका स्वास्थ्यकर और साफ-सुथरी आदतों या दिनचर्या को अपनाने से भी बहुत कुछ लेना-देना है। यहां कुछ सरल लेकिन आवश्यक तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी स्वच्छता को बढ़ा सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।

1. बीमारियों से बचने के लिए अपने हाथ साफ रखें

हमारे हाथ एक दिन में दर्जनों चीजों को छूते हैं और लाखों कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं। सिर्फ एक करेंसी नोट पर 26000 अलग-अलग बैक्टीरिया पाए जा सकते हैं। इसीलिए, खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद, सार्वजनिक स्थानों से घर लौटने आदि के बाद अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोने और रगड़ने के लिए हमेशा कम से कम 15 सेकंड का समय निकालें। धोने के बाद अपने हाथों को सुखाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह बचे हुए कीटाणुओं को काफी हद तक दूर कर देता है।

2. मौखिक स्वच्छता में सुधार के लिए फ्लॉस

दांतों के बीच के प्लाक को ठीक से हटाने के लिए रोजाना अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा रोजाना फ्लॉसिंग की भी जरूरत होती है। अन्यथा कैविटी बनने और मसूड़ों की बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन मसूड़ों की क्षति से बचने के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग सावधानी से करना सुनिश्चित करें।

3. अपने बेली बटन को नियमित रूप से साफ करें

अपोलो फैमिली फिजिशियन, उप्पल, डॉ. अशोक सिंह के अनुसार, "शोधकर्ताओं ने पाया है कि अशुद्ध नाभि में 60 प्रकार के बैक्टीरिया रह सकते हैं। और नाभि पेट के एक बहुत ही संवेदनशील हिस्से में स्थित है क्योंकि यह महत्वपूर्ण अंगों के बहुत करीब है। इसीलिए, संक्रमण से बचने के लिए नियमित रूप से इससे गंदगी और पसीना निकालना जरूरी है।" आप अपनी नाभि को रोगाणु मुक्त बनाने के लिए कपास की कलियों और साबुन के पानी का उपयोग कर सकते हैं। अंत में इसे पानी से धोना न भूलें। जिद्दी गंदगी को साफ करने के लिए तेल का उपयोग करें।

4. साझा करना हमेशा देखभाल करना नहीं होता है

जब आप अपना इयरफ़ोन भूल गए हों तो अपने मित्र के इयरफ़ोन का उपयोग करना हानिरहित लग सकता है, लेकिन इससे मध्य कान में संक्रमण, फंगस का विकास, तैराक के कान आदि हो सकते हैं। कान का मोम चिपचिपा और नम होता है, इस प्रकार यह गंदगी और कीटाणुओं के जमा होने के लिए एक आदर्श स्थान बन जाता है। इसी तरह, मेकअप उत्पादों को दूसरों के साथ साझा करने से बचें और मौखिक दाद, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, चकत्ते आदि होने की संभावना कम करें। लोग स्वस्थ दिख सकते हैं लेकिन वास्तव में रोगाणुओं को होस्ट कर सकते हैं।

5. आपके पैरों को भी ध्यान देने की जरूरत है

अपने मोज़े रोज़ बदलें और अपने जूतों को बार-बार धूप में रखें। इससे उनमें फंगल और बैक्टीरिया के पनपने की संभावना कम हो जाएगी जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, छिद्रों में जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए, सप्ताह में एक बार अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ। अधिक लाभ के लिए पानी में नींबू का रस या चाय के पेड़ का तेल मिलाएं।

6. मासिक धर्म स्वच्छता बनाए रखें

महीने के उस समय उपयोग करने के लिए पैंटी का एक अलग सेट रखें। खून से सने कपड़ों को कीटाणुनाशक मिले गर्म पानी से धोएं। इसके अलावा, जब भी आप अपना पैड बदलें तो अपने आप को ठीक से धोएं। ये कदम आपको संक्रमण को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। 

7. बाहर का कच्चा खाना खाने से बचें

सलाद खाना स्वास्थ्यप्रद है लेकिन तभी जब फल और सब्जियाँ ठीक से धोई गई हों। अन्यथा इससे पेट में संक्रमण, दस्त और खाद्य विषाक्तता हो सकती है।  इसके अलावा, बाहर पका हुआ खाना खाना अधिक सुरक्षित है क्योंकि गर्मी से बहुत सारे कीटाणु मर जाते हैं लेकिन कच्चे खाद्य पदार्थों से यह लाभ नहीं होता है।

इन सरल और आसान चरणों का पालन करने से निश्चित रूप से आपके जीवन में अधिक स्वच्छता आ सकती है। इसलिए स्वस्थ भविष्य के लिए इन व्यक्तिगत स्वच्छता युक्तियों को शामिल करना न भूलें।