ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 5 ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿಲ್ಲ. ಮೀಸಲಾತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು" ನಿಯಮ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ನಂತಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ 5 ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು:

1. ಬೀಜಗಳು: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅಡಿಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ 160 ಮತ್ತು 190 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಆಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಆವಕಾಡೊ: ಆವಕಾಡೊ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ 227 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಷ್ಟೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಣ್ಣು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪಾಲಕ: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಲುಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಕ್ ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಾಲಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಬೀನ್ಸ್: ಖಚಿತವಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ¾ ರಿಂದ 1 ಕಪ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.