ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು 5 ಸೂಚಕಗಳು

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ 5 ಸರಳ ಸೂಚಕಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ. ಈ 5 ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮುಂಚಿನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಊಹಿಸಲು ಈ 5 ಸೂಚಕಗಳು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬಡಿದಾಗ, ಅದು ರಕ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವು ರಚಿಸುವ ಬಲವನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ:

• ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ:

◦ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೋಚನದ ಒತ್ತಡವು 120 ರ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ.

◦ 120 ರಿಂದ 129 ರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಒಂದು ಓದುವಿಕೆ ಎತ್ತರದ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

◦ 130 ರಿಂದ 139 ರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಓದುವಿಕೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

◦ 140 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓದುವ ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

◦ 180 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ:

◦ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡವು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ

◦ 80 ರಿಂದ 89 ರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಒಂದು ಓದುವಿಕೆ ಹಂತ 1 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

◦ 90 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓದುವ ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

120/80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಓದುವುದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿ ವಾರ 3 ರಿಂದ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಇವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹೃದಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ ಒಂದು ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ವೇಗವಾಗಿ 4 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅದರ ಉತ್ತಮ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅವರ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಭಾಗಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

    

2. BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್): BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಅಥವಾ ಸಮಾನವಾಗಿರುವ BMI (ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು), ಹಾಗೆಯೇ 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವಿನ BMI (ಅಧಿಕ ತೂಕ), ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

1. ಧೂಮಪಾನ ಸ್ಥಿತಿ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

    

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಈ ಐದು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಥವಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.