ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು 5 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆದರೆ, ಅಷ್ಟೆ? ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು? ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ 5 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ. 

ವಾಕಿಂಗ್ 

ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದ್ರೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹಲವು ವಿಧದ ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿವೆ. ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. WHO ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಈಜು 

ಪ್ರಯಾಸಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತಾಜಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ನೀವು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸಂಕುಚಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ-ಕೊಲೆಗಾರನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀರಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್ಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಈಜುವ ಮೊದಲು, ಭಾರವಾದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. 

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ 

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಾಯಿ ಚಕ್ರಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಷನ್ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು. 

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು 

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ, ಕರು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಚಲನೆಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150-180 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿಎಡಿ) ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿಧ. ನೀವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಹೃದಯ ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ.