04069063398
ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಲೊಕೇಟರ್
ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮನೆಯ ಕೆಲಸವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಾಷಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಕೊನೆಯ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುಕ್ಕರ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಹುಮಹಡಿ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಹಡಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. - ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಕುದಿಯಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಕೌಂಟರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೈ ಮಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ ಒರೆಸುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. - ಸಿಟ್ ಅಪ್ಸ್
ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಿಟ್ ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆ ಕೆತ್ತನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅಪೊಲೊ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಶಾಫಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. - ವಾಕಿಂಗ್
ನಡಿಗೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಹೋಮ್ ಡೆಲಿವರಿ ಬದಲಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಸೆಲ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮಾತು ನಡೆಯುವುದು ಅಂದರೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
