ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣದ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂದು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: 

1. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಯಿಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಕರ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 28% ರೋಗಿಗಳು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.

ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಯಗಳು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಭಾಗಶಃ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ಥಯಾಮಿನ್, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಬೀಜಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. 

1. ಒಡೆದ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು: ಬಯೋಟಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B7, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸೀಳುವುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. 

1. ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳುಳ್ಳ ತೇಪೆಗಳು: ಡ್ಯಾಂಡ್ರಫ್ ಮತ್ತು ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವೆರಡೂ ದೇಹದ ತೈಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇವೆರಡೂ ಫ್ಲೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಸ್, ತೊಡೆಸಂದು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಡ್ಯಾಂಡ್ರಫ್ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಈ ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3), ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) ಮತ್ತು ಸತುವು ಚರ್ಮದ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಸತುವಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಅಂಗ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. 

1. ಒಸಡುಗಳ ರಕ್ತಸ್ರಾವ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಆಹಾರವು ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕರ್ವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 4 ಭಾಗಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 

1. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ವಿಲ್ಲೀಸ್-ಎಕ್ಬೊಮ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅದಮ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಡಿಮೆ ಮಳಿಗೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 

1. ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ: ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 50% ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಕಾಲಿಕ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B3): ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಲೋಪೆಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಕೂದಲು ಸಣ್ಣ ತೇಪೆಗಳಲ್ಲಿ ಉದುರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಬಯೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B7): ಬಯೋಟಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣ: ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.
• ಸತು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸತುವು ಶೇಖರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಮಾಂಸವು ಬಯೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಯಾಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.          

1. ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿ: ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಬಿಳಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚುಕ್ಕೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಬಿಟೊಟ್ನ ಕಲೆಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮ: ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಬಿಟೊಟ್ನ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು.