ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ರಿಂದ 11 ತಿಂಗಳ ನಡುವಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಕನಿಷ್ಠ 11 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. 6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. 6 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು 18 ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ. "ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಧ್ಯಾಪಕರನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು." ಡಾ. ನಿಕಿತಾ ದೇಶಮುಖ್, ಅಪೊಲೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕೊಂಡಾಪುರ (ಹೈದರಾಬಾದ್) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.  ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಗಾತ್ರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಧರಿಸಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ನಿಕಿತಾ ದೇಶ್‌ಮುಖ್ ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು "ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಬೇಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು."