നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രവചിക്കാൻ 5 സൂചകങ്ങൾ

നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ 5 ലളിതമായ സൂചകങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട് ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശോധന. ഈ 5 ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന, അടഞ്ഞ ധമനികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും. വരാനിരിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുടെ നേരത്തെയുള്ള പ്രവചനം, ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുള്ള ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്രവചിക്കാൻ ഈ 5 സൂചകങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യം ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:

1. രക്തസമ്മർദ്ദം: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ, അത് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുകയും ധമനികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഹൃദയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശക്തിയെ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ധമനികളിലൂടെ രക്തം നിർബന്ധിതമാക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ മർദ്ദം സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, അതേസമയം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വിശ്രമിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെ മർദ്ദത്തെ ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം വായിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും പഠിക്കുക:

• സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം:

◦ ഒരു സാധാരണ സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 120 റീഡിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

◦ 120 നും 129 നും ഇടയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വായന ഉയർന്ന സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

◦ 130 നും 139 നും ഇടയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വായന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

◦ 140 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുന്ന സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഘട്ടം 2 ഹൈപ്പർടെൻഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

◦ 180-ൽ കൂടുതലുള്ള സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു ഹൈപ്പർടെൻസിവ് പ്രതിസന്ധിയാണ്, അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം:

◦ ഒരു സാധാരണ ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം 80-ൽ താഴെയുള്ള വായനയെ ഉയർത്തുന്നു

◦ 80 നും 89 നും ഇടയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു വായന ഘട്ടം 1 ഹൈപ്പർടെൻഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

◦ 90 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ വായിക്കുന്ന ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഘട്ടം 2 ഹൈപ്പർടെൻഷനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

120/80 ന് താഴെയുള്ള രക്തസമ്മർദ്ദം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദയാരോഗ്യം അത് അനുയോജ്യമല്ല, ഭാവിയിലെ സങ്കീർണതകളും ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് തിരുത്തൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമായി അത് പ്രവർത്തിക്കണം.

1. വ്യായാമം: എല്ലാ ആഴ്ചയിലും 3 മുതൽ 4 ദിവസം വരെ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റെങ്കിലും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഒരു വ്യായാമ കാർഡിയോഗ്രാം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് ഒരു ഡോക്ടറെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ ഓടുമ്പോൾ ഒരു കാർഡിയോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മാപ്പ് ചെയ്യുന്നത്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും ഹൃദയമിടിപ്പും അളക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും. ഇവ പിന്നീട് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ പ്രതീക്ഷകൾക്ക് എതിരായ ഉയർന്ന വായനകൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ തടസ്സം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ ആന്തരിക ഭിത്തികളിൽ ശിലാഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മികച്ച മറ്റൊരു വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശോധന സ്റ്റെയർ ടെസ്റ്റാണ്. ഇത് ഹൃദയ സ്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്വാസം എടുക്കാൻ നിൽക്കാതെ തന്നെ ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അതിവേഗത്തിൽ 4 പടികൾ കയറാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേണ്ടത്ര ശക്തമല്ലെന്നും അതിനെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

1. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിവസേനയും ആഴ്ചതോറും പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയുടെയും നല്ല സൂചകമാണ്. പ്രതിദിനം രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിൽ കുറവ് പഴങ്ങളും പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 4 വരെ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

    

2. BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്): ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഉയരവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതമായി കണക്കാക്കിയതാണ് ബിഎംഐ. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കൂടുന്തോറും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

30-നേക്കാൾ കൂടുതലോ തുല്യമോ ആയ BMI (പൊണ്ണത്തടിയുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു), അതുപോലെ തന്നെ 25 നും 29.9 നും ഇടയിലുള്ള BMI (അമിതഭാരം), വർഷങ്ങളായി ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

1. പുകവലി നില: ക്യാൻസറിനും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങളുടെ പുകവലി നിലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം ന്യായമായും കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയും. പുകവലി നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശരീരത്തിലുടനീളം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന് വികസിക്കുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് വീണ്ടും, രക്തം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു. പുകവലിക്കാത്ത മറ്റൊരു വ്യക്തിയെ അപേക്ഷിച്ച്, പുകവലിയുടെ ചരിത്രമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഹൃദയാഘാതം വരാനുള്ള സാധ്യത 8 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

    

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഈ അഞ്ച് സൂചകങ്ങൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുന്ന വ്യക്തികൾ, അവരുടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ മുകുളത്തിൽ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും പതിവായി ഹൃദയാരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.