പിസിഒഎസ് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം, ചിലപ്പോൾ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ ഡിസീസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷ ഹോർമോണുകളുടെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ രോഗത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ പിസിഒഎസ് ചികിത്സയ്ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന രൂപങ്ങളേയുള്ളൂ. PCOS ചികിത്സയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചില ആരോഗ്യ സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഔഷധങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പിസിഒഎസ് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന വഴികൾ ഇതാ

ഭക്ഷണക്രമം

1. പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും തുല്യ അളവിൽ കഴിക്കുക

പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ രോഗത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമാണ്. ഇവ രണ്ടും സന്തുലിതമാക്കിയാൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ രോഗവും വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറയുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറഞ്ഞു. പ്രോട്ടീൻ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്പെൽറ്റ്, ക്വിനോവ, മില്ലറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുക.

1. ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സിൽ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

വാൽനട്ട്, ആപ്പിൾ, ബീൻസ്, ശതാവരി എന്നിവ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയിൽ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ കാരണം, അവ ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ പാൻകേക്കുകൾ, വെള്ളക്കിഴങ്ങ്, സ്‌കോൺസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുകയും അത് കുറയുകയും ചെയ്യും.

1. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഫൈബർ പിസിഒഎസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത്, ഇത് പഞ്ചസാരയെ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ കുറയുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

1. പലപ്പോഴും കഴിക്കുക

ദിവസത്തിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസത്തിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ദിവസത്തിൽ അഞ്ചോ ആറോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

1. ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക

പിസിഒഎസിൻ്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ അമിതവണ്ണവും തീർച്ചയായും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമാണ്. ചില ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ ക്രമപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

1. കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കുക

ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാനും പിസിഒഎസ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് കാപ്പി. അതിനാൽ, ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾ കാപ്പി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൃഗങ്ങളെ വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള അധിക ഹോർമോണുകളൊന്നും അവയിൽ ഇല്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അജൈവ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ ഈസ്ട്രജൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പിസിഒഎസ് വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.

ഔഷധസസ്യങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും

1. കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ നിർണായകമാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി സ്വയം എടുക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത്.

1. ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്

ശരിയായ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനവും പ്രകാശനവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട കരൾ ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഇൻസുലിൻ അളവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

1. മക്കാ

മക്കയെ അഡാപ്റ്റോജൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹോർമോണുകൾ സ്വയം പുറത്തുവിടാതെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

1. കറുവപ്പട്ട

കറുവപ്പട്ട ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സസ്യമാണ്.

1. ഒമേഗസ്

അവസാനമായി, ഒമേഗ -3 ഉം ഒമേഗ -6 ഉം വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും താഴ്ന്ന ഗ്രേഡ് വീക്കം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ആദ്യം അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, അവർ വിദഗ്ദ്ധരായതിനാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവർക്ക് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.