तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचा अंदाज लावणारे 5 संकेतक

जर तुम्ही शोधत असाल तर तेथे 5 साधे संकेतक आहेत हृदय आरोग्य तपासणी. हे 5 आरोग्य संकेतक एका निरोगी व्यक्तीला तोंड देणाऱ्या रक्तवाहिन्यांमुळे उद्भवणाऱ्या हृदयाचे नुकसान होण्याच्या जोखमीचे मूल्यांकन करण्यात मदत करू शकतात. येऊ घातलेल्या समस्यांचा लवकर अंदाज लावल्याने एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या जीवनशैलीत बदल करण्यास मदत होऊ शकते जेणेकरून त्यांच्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकेल आणि दीर्घकाळात त्यांच्या हृदयावर होणारे हानिकारक परिणाम टाळता येतील.

हे 5 निर्देशक तुमचा अंदाज लावतात हृदय आरोग्य खालील समाविष्ट करा:

1. रक्तदाब: जेव्हा तुमचे हृदय धडधडते तेव्हा ते पंप करते आणि रक्तवाहिन्यांमधून तुमच्या शरीराच्या उर्वरित भागात रक्त ढकलते. हे रक्त पंप करण्यासाठी हृदयाने निर्माण केलेल्या शक्तीला रक्तदाब म्हणतात. धमन्यांद्वारे सक्तीने रक्त आणताना निर्माण होणारा हा दाब सिस्टोलिक रक्तदाब म्हणून ओळखला जातो, तर जेव्हा तुमचे हृदय रक्त पंपिंगच्या ठोक्यांच्या दरम्यान थांबते तेव्हा तुमच्या धमन्यांमधील दाबाला डायस्टोलिक रक्तदाब म्हणतात.

रक्तदाब वाचणे आणि समजून घेणे शिका:

• सिस्टोलिक दाब:

◦ एक सामान्य सिस्टॉलिक दाब 120 रीडिंग वर फेकतो.

◦ 120 ते 129 दरम्यान पडलेले वाचन भारदस्त सिस्टोलिक दाब प्रतिबिंबित करते.

◦ 130 ते 139 दरम्यान पडलेले वाचन उच्च रक्तदाबाचे सूचक आहे, ज्याला उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात.

◦ एक सिस्टोलिक रक्तदाब जो 140 किंवा त्याहून अधिक वाचतो तो स्टेज 2 उच्च रक्तदाबाचे सूचक आहे

◦ 180 पेक्षा जास्त सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर हे हायपरटेन्सिव्ह संकट आहे आणि त्याला त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे, अन्यथा, त्याचे घातक परिणाम होऊ शकतात.

• डायस्टोलिक दाब:

◦ सामान्य डायस्टोलिक दाब 80 पेक्षा कमी रीडिंग वाढवते

◦ 80 ते 89 दरम्यान पडलेले वाचन स्टेज 1 उच्च रक्तदाबाचे सूचक आहे.

◦ डायस्टोलिक रक्तदाब जो 90 किंवा त्याहून अधिक वाचतो तो स्टेज 2 उच्च रक्तदाबाचे सूचक आहे

120/80 च्या खाली रक्तदाब रीडिंग दर्शवते हृदय आरोग्य ते आदर्श नाही आणि भविष्यातील गुंतागुंत आणि हृदयाचे विकार टाळण्यासाठी सुधारात्मक उपाययोजना करण्यासाठी चेतावणी चिन्ह म्हणून काम केले पाहिजे.

1. व्यायाम: दर आठवड्याला 3 ते 4 दिवस दररोज किमान 40 मिनिटे नियमित व्यायाम केल्यास तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर तीव्र परिणाम होऊ शकतो.

एक व्यायाम कार्डिओग्राम प्रभावीपणे कार्य करते हृदय आरोग्य चाचणी कारण ते डॉक्टरांना तुमच्या हृदयाचे आरोग्य समजण्यास मदत करते. तुम्ही ट्रेडमिलवर वेगवेगळ्या गतीने धावत असताना तुमच्या हृदयाचे ठोके कार्डिओग्रामने मॅप केल्याने तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या हृदयाशी संबंधित कोणत्याही अंतर्निहित समस्या शोधण्यात मदत होऊ शकते आणि व्यायाम करताना तुमचे हृदयाचे ठोके आणि हृदय गती मोजून. त्यानंतर त्यांची तुलना निरोगी व्यक्तीशी केली जाते. सामान्य अपेक्षेच्या विरुद्ध उच्च वाचन हे सूचित करू शकते की तुमचे हृदय तुमच्या शरीरात रक्त पंप करण्यासाठी अतिरिक्त मेहनत करत आहे, अशा प्रकारे तुमच्या धमन्यांमध्ये अडथळा आणि/किंवा तुमच्या धमन्यांच्या आतील भिंतींवर प्लेक तयार झाल्याचे सूचित करते.

आणखी एक व्यायाम ज्यासाठी उत्तम आहे हृदय आरोग्य तपासणी पायऱ्याची चाचणी आहे. या हृदय स्कॅन एक निरोगी व्यक्ती श्वास घेण्यासाठी न थांबता एका मिनिटाच्या आत जलद गतीने 4 पायऱ्या चढू शकते. जर तुम्ही असे करू शकत नसाल, तर हे सूचित करते की तुमचे हृदय पुरेसे मजबूत नाही आणि ते त्याच्या उत्कृष्ट स्वरुपात पुनर्संचयित करण्यासाठी तुम्हाला अधिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

1. फळे आणि भाज्या: एखाद्या व्यक्तीचे दैनंदिन तसेच साप्ताहिक फळे आणि भाज्यांचे सेवन हे त्यांच्या हृदयाच्या आरोग्याचे तसेच त्यांच्या हृदयाच्या समस्यांच्या धोक्याचे चांगले सूचक असू शकते. जो व्यक्ती दररोज दोन भागांपेक्षा कमी फळे आणि 3 ते 4 भाज्या दररोज खातो त्याला हृदयाच्या समस्यांचा धोका वाढतो.

    

2. BMI (बॉडी मास इंडेक्स): BMI हे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरातील चरबी आणि उंचीचे गुणोत्तर म्हणून मोजले जाते. तुमचा बीएमआय जितका जास्त असेल तितका तुमचा हृदयाच्या समस्येचा धोका जास्त असेल.

बीएमआय जो ३० पेक्षा जास्त किंवा त्याच्या बरोबरीचा आहे (लठ्ठ श्रेणीत येणारा), तसेच बीएमआय २५ ते २९.९ (जास्त वजन) यांच्यामध्ये वर्षानुवर्षे हृदयाच्या समस्यांना बळी पडण्याचा धोका जास्त असतो.

1. धूम्रपान स्थिती: कर्करोग आणि श्वसनाच्या आजारांव्यतिरिक्त, तुमची धूम्रपान स्थिती देखील तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचा अचूक अंदाज लावू शकते. धुम्रपान केल्याने तुमच्या धमन्या आणि रक्तवाहिन्यांचा कडकपणा वाढतो, त्यामुळे तुमचे हृदय संपूर्ण शरीरात पंप करत असल्याने त्यांना विस्तारणे आणि संकुचित करणे अधिक कठीण होते. यामुळे, पुन्हा, संपूर्ण शरीरातून रक्त जाण्यासाठी तुमच्या हृदयाला अधिक कडक पंप करावा लागतो. अभ्यास दर्शविते की धूम्रपानाचा इतिहास असलेल्या निरोगी व्यक्तीला धूम्रपान न करणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता 8 पट जास्त असते.

    

हृदयाच्या आरोग्याच्या या पाच निर्देशकांची नियमित तपासणी करण्याव्यतिरिक्त, ज्या व्यक्ती हृदयाच्या समस्यांसाठी उच्च जोखमीच्या श्रेणींमध्ये येतात, त्यांनी त्यांच्या हृदयाच्या समस्यांच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवण्यासाठी आणि गंभीर किंवा घातक आरोग्य परिणाम होण्याआधी, उद्भवू शकणाऱ्या कोणत्याही समस्यांना तोंड देण्यासाठी नियमित हृदय आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे.