ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ

ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰਹਿ ਕੇ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਜੀਵਨ ਜੀਣਾ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਪਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ।

1. ਬੇਰੀਆਂ

ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਫਿਨੋਲਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਭੁੱਲਣਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਆਦਿ। ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ।

2. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਨੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਲੇਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ

ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਓਟਸ

ਓਟਸ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਨੀਰਜ ਮਿਗਲਾਨੀ, ਬੰਗਲੌਰ ਦੇ ਇੱਕ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ (ਐਚਐਸਆਰ ਲੇਆਉਟ) ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਓਟਸ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।"

5. ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 5 ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।