நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை நடத்தினால் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை என்பது செயலற்ற நிலையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதாகும். இன்று நமது வேலை வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியுள்ளது. ஆனால் செயலற்ற வாழ்க்கை வாழ்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உடல் பருமன், இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அகால மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அதன் பக்க விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும் சில பழக்கங்களை நாம் நிச்சயமாக பின்பற்றலாம். நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்தினால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

1. பெர்ரி

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், இயற்கையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவுரிநெல்லிகளில் பீனால்கள் அதிகம் உள்ளன, குறிப்பாக கேலிக் அமிலம், மூளை மூடுபனியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது - மறதி, கவனம் செலுத்த இயலாமை, முதலியன. அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு ஆகியவை உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவாக அமைகின்றன - உட்கார்ந்த வாழ்க்கையின் பொதுவான மோசமான விளைவு.

2. டார்க் சாக்லேட்

ஒரு சுவையான மகிழ்ச்சியைத் தவிர, குற்ற உணர்ச்சியின்றி டார்க் சாக்லேட்டில் ஈடுபடுவதற்கான மற்றொரு காரணம் இங்கே உள்ளது. இது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது தமனிகளுக்குள் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. அதிக திரை நேரம் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக்கலாம், இங்குதான் டார்க் சாக்லேட் உங்கள் மீட்புக்கு வருகிறது. இது மூளையின் அத்தியாவசியப் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் கவனத்தை  மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

3. கிரீன் டீ

பணிச்சுமையால் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு. தினமும் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை பெருமளவு குறைக்கும். நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைத் தூண்டும் அதனால் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வது இன்னும் அவசியமாகிறது. பெங்களூரில் (HSR லேஅவுட்) குடும்ப மருத்துவர் டாக்டர் நீரஜ் மிக்லானி கூறுகிறார், "ஓட்ஸ் பீட்டா-குளுக்கனின் அற்புதமான மூலமாகும் - இது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பதில் செயலில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு நார்ச்சத்து ஆகும்."

5. சிட்ரஸ் பழங்கள்

உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பது மற்றும் காபி அல்லது காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது இறுதியில் உங்களை சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் ஆக்குகிறது. எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களுடன் வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான முறையில் அதிகரிக்கவும். இந்தப் பழங்களும் குறைந்த கிளைமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன அதாவது, அவற்றில் உள்ள குளுக்கோஸ் மெதுவாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, இது பின்னாளில் செயலிழந்தால் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் சீரான முறையில் நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இவை. குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, 3 பெரிய பகுதிகளுக்கு பதிலாக 5 சிறிய பகுதி உணவுகளை சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும். எனவே நீங்கள் உட்காரும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவு மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.