உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கணிக்க 5 குறிகாட்டிகள்

நீங்கள் தேடினால் 5 எளிய குறிகாட்டிகள் உள்ளன இதய ஆரோக்கிய பரிசோதனை. இந்த 5 சுகாதார குறிகாட்டிகள், ஆரோக்கியமான நபர் எதிர்கொள்ளும் அடைபட்ட தமனிகளால் ஏற்படும் இதய பாதிப்பு அபாயத்தை மதிப்பீடு செய்ய உதவும். வரவிருக்கும் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கணிப்பது, ஒரு தனிநபரின் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களின் இதயத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நிராகரிக்கவும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.

உங்கள் கணிக்க இந்த 5 குறிகாட்டிகள் இதய ஆரோக்கியம் பின்வருவன அடங்கும்:

1. இரத்த அழுத்தம்: உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது, அது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்து தள்ளுகிறது. இந்த இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்காக இதயம் உருவாக்கும் சக்தி இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை வலுக்கட்டாயமாக செலுத்தும்போது உருவாகும் இந்த அழுத்தம் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் துடிப்புகளுக்கு இடையில் தங்கியிருக்கும் தருணத்தில் உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் அழுத்தம் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைப் படிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

• சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்:

◦ ஒரு சாதாரண சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 120 என்ற மதிப்பை உயர்த்துகிறது.

◦ 120 முதல் 129 வரை உள்ள வாசிப்பு உயர்ந்த சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

◦ 130 முதல் 139 வரை உள்ள வாசிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.

◦ சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 140 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால் அது நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது

◦ 180க்கு மேல் உள்ள சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது, இல்லையெனில், அது ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• டயஸ்டாலிக் அழுத்தம்:

◦ ஒரு சாதாரண டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 க்கும் குறைவான வாசிப்பை எறிகிறது

◦ 80 முதல் 89 வரை உள்ள வாசிப்பு நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

◦ 90 அல்லது அதற்கு மேல் படிக்கும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது

இரத்த அழுத்தம் 120/80 க்குக் கீழே இருப்பதைக் குறிக்கிறது இதய ஆரோக்கியம் இது சிறந்ததல்ல மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் இதயக் கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக சரியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்க வேண்டும்.

1. உடற்பயிற்சி: ஒவ்வொரு வாரமும் 3 முதல் 4 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான முன்னேற்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி கார்டியோகிராம் திறம்பட செயல்படுகிறது இதய சுகாதார சோதனை இது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மருத்துவருக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் மாறுபட்ட வேகத்தில் ஓடும்போது இதயத் துடிப்பை கார்டியோகிராம் மூலம் வரைபடமாக்குவது, உடற்பயிற்சியின் போது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தில் ஏதேனும் அடிப்படைப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம். இவை பின்னர் ஆரோக்கியமான நபருடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன. சாதாரண எதிர்பார்ப்புகளுக்கு எதிரான அதிக அளவீடுகள், உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கலாம், இதனால் உங்கள் தமனிகளின் அடைப்பு மற்றும்/அல்லது உங்கள் தமனிகளின் உள் சுவர்களில் பிளேக் கட்டமைக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கிய சோதனை படிக்கட்டு சோதனை ஆகும். இது இதய ஸ்கேன் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நிமிடத்திற்குள், மூச்சு விடாமல் 4 படிக்கட்டுகளில் வேகமாக ஏற முடியும். உங்களால் அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் இதயம் போதுமான அளவு வலுவாக இல்லை என்பதையும், அதை அதன் சிறந்த வடிவத்திற்கு மீட்டெடுக்க நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதையும் இது குறிக்கிறது.

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஒரு நபரின் தினசரி மற்றும் வாரந்தோறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதிகளை உட்கொள்வது அவர்களின் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தின் நல்ல குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பகுதிகளுக்கு குறைவான பழங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 பகுதிகள் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் ஒரு நபர் இதய பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

    

2. பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்): பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் உடல் கொழுப்பிற்கும் உயரத்திற்கும் உள்ள விகிதமாக கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் பிஎம்ஐ அதிகமாக இருந்தால், இதயப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் அதிகம்.

30 ஐ விட அதிகமாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ இருக்கும் பிஎம்ஐ (உடல் பருமன் பிரிவில் வீழ்ச்சி), அதே போல் 25 மற்றும் 29.9 (அதிக எடை) இடையே உள்ள பிஎம்ஐ, பல ஆண்டுகளாக இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு இரையாவதற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

1. புகைபிடிக்கும் நிலை: புற்றுநோய் மற்றும் சுவாச நோய்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் புகைபிடிக்கும் நிலை உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை நியாயமான துல்லியமாக கணிக்க முடியும். புகைபிடித்தல் உங்கள் தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் இதயம் அதை உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்வதால், இரத்தத்தை கடந்து செல்ல அவை விரிவடைந்து சுருங்குவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இது, மீண்டும், இரத்தம் முழு உடலிலும் செல்ல உங்கள் இதயம் கடினமாக பம்ப் செய்ய வேண்டும். புகைபிடிக்காத மற்றொரு நபருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​புகைபிடித்த வரலாற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான நபருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 8 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

    

இதய ஆரோக்கியத்தின் இந்த ஐந்து குறிகாட்டிகளை தொடர்ந்து பரிசோதிப்பதைத் தவிர, இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்துள்ள பிரிவுகளில் விழும் நபர்கள், தங்கள் இதயப் பிரச்சினைகளின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், கடுமையான அல்லது ஆபத்தான உடல்நலப் பின்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முன், எழக்கூடிய எந்தவொரு பிரச்சினையையும் துடைக்க, வழக்கமான இதய சுகாதாரப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.