உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க 5 எளிய பயிற்சிகள்

உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ, ஆரோக்கியமான இதயம் உங்களுக்குத் தேவை. நன்கு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் ஆதரவாகவும் உதவும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இதய செயலிழப்பு சிகிச்சை. ஆனால், அவ்வளவுதானா? எந்த பயிற்சிகள் உண்மையில் நல்ல பலனைத் தரும்? நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா? எங்களிடம் எல்லா பதில்களும் இங்கே உள்ளன. இந்த 5 எளிய பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் இணைத்து, உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி அதன் மகிழ்ச்சியை தீவிரப்படுத்துங்கள். 

நடைபயிற்சி 

கரோனரி தமனி நோய், அரித்மியா, பிறவி இதய நோய் போன்ற பல வகையான இதய நோய்கள் உள்ளன. இது அநேகமாக எளிமையான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், இதை எந்த வயதினரும் பின்பற்றலாம். மேலும், நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒருவராக இருந்தால், நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டவுடன், நீங்கள் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். இது எந்த அழுத்தமும் இல்லாமல், தாளமாக இருக்க வேண்டும். WHO இன் படி, இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் நடக்கும்போது இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும். 

நீச்சல் 

கடினமான உடற்பயிற்சி என்றாலும், நீச்சல் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவும் கலோரிகளை எரிக்கும், அதே நேரத்தில், நீங்கள் குளிர்ந்த நீல நீரில் ஓய்வெடுக்கலாம். இது முற்றிலும் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதோடு, உங்கள் நாளை ஒரு புதிய குறிப்பில் தொடங்க உதவுகிறது. கழுத்து, கைகள், கால்கள், தொடைகள், வயிறு மற்றும் பல உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இது உதவுகிறது. நீங்கள் நீருக்கடியில் நீந்தும்போது, ​​புவியீர்ப்பு விசையின் சுருக்க விளைவுகளிலிருந்து சுவாசத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. எனவே, இது உடனடி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்தாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், மிகவும் சூடான அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். மேலும், தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு முன், அனைத்து பாதுகாப்பு கியர்களும் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், நீங்கள் நீந்துவதற்கு முன், கனமான உணவில் ஈடுபட வேண்டாம். 

சைக்கிள் ஓட்டுதல் 

சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு வேடிக்கையான செயலாகும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை வெளியில் செய்தால். இருப்பினும், நிலையான சுழற்சிகள் தடுக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சி முறையாகும் இதய பிரச்சினைகள். சைக்கிள் ஓட்டுதலின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் ஏற்கனவே அமர்ந்திருப்பதால் உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும், மற்றொரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் கால்களை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வலிமையாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், வசதியான வேகத்தில் தொடங்குங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு தீவிர அமர்வு உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதிக இடைவெளிகளை எடுப்பதற்குப் பதிலாக, வசதியான வேகத்தை வைத்திருங்கள். தடுக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் இதய நோய்கள். 

குந்துகைகள் 

குந்துகைகள் மற்ற எந்த அசைவையும் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. அவை உங்கள் தொடை, கன்று மற்றும் பிட்டம் தசைகளை தொனிக்கவும், உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. குந்துகைகளைச் செய்யும்போது மேலும் கீழும் செல்லும் இயக்கம், இணக்கமான விகிதத்தில் இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. 

ஸ்கிப்பிங்

ஸ்கிப்பிங் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, இது செலவு குறைந்ததாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 150-180 துடிக்கிறது. இது இரத்தம் அதிக அழுத்தத்துடன் பாய்வதை உறுதி செய்யும், எனவே, கணினியை முழுமையாக சுத்தம் செய்து, உங்கள் கணினி முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மாற்றப்படும் திறனை அதிகரிக்கும். இந்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு பெரிய இடம் தேவையில்லை, எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் தவிர்த்தால், அது 250 கலோரிகளை எரிக்கலாம், இது விதிவிலக்கானது.

கரோனரி தமனி நோய் (CAD) மிகவும் பொதுவானது இதய நோய் வகை. உங்களுக்கு கரோனரி தமனி நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிகளுடன், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், இதயமாகவும், நன்றாகவும் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தூக்கப் பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பது கட்டாயமாகும். நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் இதய வலி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.