04069063398
கிளினிக் லொக்கேட்டர்
வீட்டைச் சுற்றி வேலை செய்யும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான 5 வழிகள்
சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது முக்கியம், ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் அதற்கு நேரம் ஒதுக்க முடியாது. ஆனால் வீட்டு வேலை கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்லவோ நேரமில்லாத போது, இந்த ஹேக்குகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும். எந்த உபகரணங்களையும் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்தப் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
- படி பயிற்சிகள்
உங்கள் சலவை இயந்திரம் கடைசி ஸ்பின் முடிவடையும் வரை அல்லது குக்கர் அதன் வேலையைச் செய்யும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும் போது, உங்கள் கால் தசைகளை தொனிக்க படிக்கட்டுகளை அதிகம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் காத்திருக்கும் போது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குங்கள். உங்களிடம் பல மாடி வீடு இருந்தால், பொருட்களை ஒரு மாடியில் இருந்து மற்றொரு மாடிக்கு கொண்டு செல்ல வேண்டியிருந்தால், அனைத்து பொருட்களையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துச் செல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் சில பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் வேலையை முடிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் கால்களை டோனிங் செய்ய இன்னும் சிறிது நேரம் செலவிடலாம். - நீட்டுகிறது
நீட்சி தசைகளை தளர்த்தி விடுவிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. சலவை செய்யும் போது, சலவை செய்யும் போது சலவை கூடையை தரையில் வைக்கவும். அந்த வகையில் ஆடைகளை அடைய நீங்கள் தொடர்ந்து வளைந்து நீட்ட வேண்டும். உங்கள் தேநீர் கொதிக்கும் வரை காத்திருக்கும் போது அல்லது உங்கள் டிஷ் கொதிக்கும் போது சுவர் புஷ்-அப்கள் அல்லது கிச்சன் கவுண்டர் புஷ்-அப்களையும் செய்யலாம். - ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி
ஒரு கைப்பிடி துடைப்பம் மூலம் உங்கள் தரையை சுத்தம் செய்வது எளிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கைப்பிடியில் ஏறுவதும், கை துடைப்பால் தரையில் ஒரு நல்ல ஸ்க்ரப் கொடுப்பதும் இரட்டை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தளம் மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். துடைக்கும் போது கைகளை மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இரு மேல் மூட்டுகளுக்கும் சமமாக பயனளிக்கும். - சிட் அப்ஸ்
டிவி பார்க்கும் போது, உங்கள் லேப்டாப்பில் டவுன்லோட் முடிவடையும் வரை காத்திருக்கும் போது, எப்போது வேண்டுமானாலும் உட்காரலாம். உட்கார்ந்து இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும், இது இறுதியில் அந்த செதுக்கப்பட்ட உடலைப் பெற உதவும். "உங்கள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்குவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது, அதாவது அதிக கொழுப்பு எரிகிறது" என்று அப்பல்லோ குடும்ப மருத்துவர் டாக்டர் முகமது ஷாஃபி வலியுறுத்துகிறார். - நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட வடிவமாகும், ஆனால் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், கீல்வாதத்தைத் தடுக்கவும் மற்றும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து வீட்டைச் சுற்றிச் செல்ல வேண்டிய வகையில் உங்கள் வீட்டு வேலைகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஹோம் டெலிவரிக்குப் பதிலாக, எடுத்துச் செல்லவும், உங்கள் பார்சலைப் பெறுவதற்காக உணவகத்திற்குச் செல்லவும். மற்றொரு மாற்று என்னவென்றால், பேச்சை நடப்பது, அதாவது தொலைபேசியில் பேசும்போது நடப்பது. நீங்கள், உங்கள் உணவை கீழே நடக்கலாம், ஏனென்றால் சாப்பிட்ட பிறகு உலா செல்வதை விட உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க சிறந்த வழி எதுவுமில்லை.
இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ள மற்றும் எளிதானவை மட்டுமல்ல, ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. இந்த உடற்பயிற்சிகளின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உங்கள் வேலையை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. எனவே தொடருங்கள், இந்த பயிற்சிகளை இன்றிலிருந்தே வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சிறிது கூடுதல் முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்த்து உணருவீர்கள்.
