உட்கார்ந்த வாழ்க்கை உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 5 வழிகள்

அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உட்கார்ந்து புகைபிடிப்பது எப்படி என்பதை அறிய இந்தப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

1. தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இருக்கையில் இருந்து எழும்புபவர்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தில் சிக்கலை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதும், அதிக நேரம் எரிச்சலாக இருப்பதும் நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். வழக்கமான அடிப்படையில் மோசமான தூக்கம் இறுதியில் கவலை, கவனம் குறைதல், உடல் பருமன், இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

2. உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன

உங்கள் மேசையில் அமர்ந்து உங்கள் கணினியில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது உங்கள் உடல் தோரணையில் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் தொய்வடையச் செய்கிறீர்கள், இது நாள்பட்ட முதுகுவலி, கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஸ்லோச்சிங் அஜீரணம், அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் எடை, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறிப்பாக கால்களைக் கடப்பது, இரத்த ஓட்டத்தை துண்டித்து, உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.  சென்னை அண்ணாநகரில் உள்ள அப்பல்லோ கிளினிக்கில் உள்ள குடும்ப மருத்துவர் டாக்டர் ஷெர்லி ஆண்ட்ரூஸ் கருத்து தெரிவிக்கையில், "உங்கள் மடிக்கணினியில் இடைவேளையின்றி தட்டச்சு செய்வது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் - இது மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்பின் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் உங்கள் கையில் வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்." மேலும், செயலற்ற தன்மையின் காரணமாக, உங்கள் தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குறைவான குளுக்கோஸை உறிஞ்சி, இன்சுலின்-எதிர்ப்புத்தன்மையை அதிகமாக்குகின்றன - இதனால் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

3. மோசமான இரத்த ஓட்டம்

இந்தியானா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், நாள் முழுவதும் நகராமல், ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதால் நமது தமனிகள் பாதிக்கப்படலாம் என்று கூறுகிறார்கள்; இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மோசமான இரத்த ஓட்டம் நடைபயிற்சி போது கால்களில் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். நீண்ட காலமாக அலட்சியப்படுத்தப்பட்டால், பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் தமனி புண்கள் உருவாகலாம், இறுதியில் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. மனச்சோர்வு

செயலற்ற தன்மை சோகம், அமைதியின்மை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மாறாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எண்டோர்பின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது - மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்காக 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைப்பது உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. மூளை மூடுபனி

நீண்ட நேரம் கணினி முன் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்களை மறதி, திசைதிருப்பல், கவனம் செலுத்துவது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதை கடினமாக்குகிறது. உங்கள் மூளை செயல்பாடுகளுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே உள்ள தர்க்கரீதியான இணைப்பு எளிது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகளுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டம் இருக்கும், அதாவது மூளையில் சரியான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அது சிறப்பாக செயல்படும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நிறைய ஆபத்துகளுடன் வருகிறது. முன்னேறும் தொழில்நுட்பத்துடன், குறைந்த முயற்சியுடன் வேலையைச் செய்ய நாங்கள் எப்போதும் ஊக்குவிக்கப்படுவோம், ஆனால் உடல் ரீதியாக முற்றிலும் செயலற்றதாக இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது. 1 மணிநேரம் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நகர்வது நிறைய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். புத்திசாலியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பணி அட்டவணையில் எளிதான மற்றும் விரைவான உடற்பயிற்சிகளை செய்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.