வைட்டமின் குறைபாட்டின் 7 பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

நன்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவின் பற்றாக்குறை பல நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக விரும்பத்தகாத, கடினமான மற்றும் கோரப்படாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகள் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் முன் உடனடி கவனம் தேவைப்படும் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கல்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் உங்கள் உடலின் வழியாகும். இந்த அறிகுறிகளை உடனுக்குடன் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், இன்று சரியான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் அசம்பாவிதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். 

அறிகுறிகளை விரைவாகவும் சரியாகவும் அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காக வைட்டமின் குறைபாடு, வைட்டமின் குறைபாட்டின் 7 பொதுவான அறிகுறிகள், இந்த அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தைக் கையாள நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள்: 

1. வாய் அல்லது வாய் புண்களின் மூலையில் விரிசல்: வாய்ப் புண்கள், புற்று புண்கள் என்றும் அழைக்கப்படுவது பொதுவாக ஒரு விளைவாக ஏற்படும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உடலில். வாய் புண்களால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நோயாளிகளில் சுமார் 28% பேர் ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2), தியாமின் (வைட்டமின் பி1) மற்றும் பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி6) குறைபாட்டைக் காட்டியுள்ளனர்.

வாயில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள புண்கள் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய விளைவுகளாகும்.

திருத்த நடவடிக்கை: தியாமின், பைரிடாக்சின் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்களில் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், விதைகள், முட்டை, மீன், இறைச்சி, கோழி, கொட்டைகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, அடர்ந்த இலை கீரைகள், விதைகள், கொட்டைகள், மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். 

1. உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி: பயோட்டின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் பி7, உணவை உடலில் ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள் உடலில் பயோட்டின் குறைபாட்டின் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

தசை வலி, பிடிப்புகள், நாள்பட்ட சோர்வு, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் முடி உதிர்தல் மற்றும் பிளவுபடுதல் ஆகியவை பயோட்டின் குறைபாட்டின் மற்ற அறிகுறிகளாகும்.

கர்ப்பம், வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு ஆகியவை உடலில் பயோட்டின் குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடைய சில காரணிகளாகும்.

திருத்த நடவடிக்கை: உடலில் உள்ள பயோட்டின் அளவை மீட்டெடுக்க உதவும் சில உணவுகள் மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால், கோழி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு தானியங்கள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், கீரை, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். 

1. பொடுகு மற்றும் செதில் திட்டுகள்: பொடுகு மற்றும் செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் ஆகியவை உடலின் எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யும் பகுதிகளுடன் தொடர்புடைய தோல் நிலைகள் ஆகும், இவை இரண்டும் தோல் உரித்தல் மற்றும் அரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் பொதுவாக அக்குள், இடுப்பு, முகம் மற்றும் மேல் மார்பு ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறது, பொடுகு உச்சந்தலையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த இரண்டு நிலைகளும் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன என்றாலும், வைட்டமின் குறைபாடு இந்த தோல் கோளாறுகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ரிபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் பி2), நியாசின் (வைட்டமின் பி3), பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் பி6) மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவு தோலின் இந்த கோளாறுகளுடன் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

திருத்த நடவடிக்கை: கடல் உணவு, கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை துத்தநாகத்தின் வளமான ஆதாரங்கள்.

முழு தானியங்கள், மீன், உறுப்பு இறைச்சிகள், பால், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், கோழி, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் பைரிடாக்சின், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரங்கள். 

1. ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு: போதுமான அளவு வைட்டமின் சி இல்லாத உணவு ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். மனித உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் நீண்ட காலங்களும் மோசமான நிலையில் பல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் மற்றொரு கடுமையான விளைவு ஸ்கர்வி என குறிப்பிடப்படும் ஒரு நோயாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு கோளாறாகும், மேலும் உடலில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

மனித உடலால் வைட்டமின் சியைத் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அதாவது ஒரு நபரின் உடலில் வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுக்க வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

திருத்த நடவடிக்கை: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 பழங்கள் மற்றும் 3 முதல் 4 பகுதி காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். 

1. அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி: வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படும், ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் என்பது நரம்புகளின் நிலையாகும், இது கால்களில் சங்கடமான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் கால்களை தொடர்ந்து நகர்த்துவதற்கான தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதலாகும்.

சமீபத்திய ஆய்வின்படி, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கான காரணம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இரும்பு குறைந்த கடைகள் ஒரு நபரின் இரத்தத்தில்.

திருத்த நடவடிக்கை: கோழி, இறைச்சி, மீன், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், அடர்ந்த பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் ஓய்வற்ற கால் நோய்க்குறியை எளிதாக்கலாம். 

1. முடி உதிர்தல்: வைட்டமின் குறைபாட்டின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி முடி உதிர்தல். உண்மையில், கிட்டத்தட்ட 50% ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 50 வயதிற்குள் முடி உதிர்தலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இருப்பினும், முன்கூட்டிய முடி உதிர்தல் என்பது பொதுவாக உடலில் வைட்டமின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. நடுத்தர வயதில் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும், வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும், பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நியாசின் (வைட்டமின் பி3): நியாசின் என்பது முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின். வைட்டமின் பி 3 குறைபாட்டின் ஒரு சாத்தியமான அறிகுறி அலோபீசியா எனப்படும் ஒரு நிலை, இது சிறிய திட்டுகளில் முடி உதிர்ந்துவிடும்.
• பயோட்டின் (வைட்டமின் பி7): பயோட்டின் வைட்டமின் பி இன் மற்றொரு வடிவமாகும், இதன் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• இரும்பு: மயிர்க்கால்களில் இருப்பது உட்பட டிஎன்ஏ உருவாவதில் இரும்பு ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு நபரின் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்வதற்கு அல்லது மயிர்க்கால்களில் இருந்து வளர்வதை நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.
• துத்தநாகம்: புரோட்டீன் தொகுப்பு மற்றும் செல் பிரிவு ஆகியவை முடி வளர்ச்சிக்கு தேவையான இரண்டு செயல்முறைகள். இந்த இரண்டு செயல்முறைகளுக்கும் உடலில் துத்தநாகத்தின் ஏராளமான கடைகள் தேவைப்படுகிறது, இதன் குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். 

திருத்த நடவடிக்கை: முட்டை, பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் உறுப்பு இறைச்சியில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது, அதேசமயம் இறைச்சி, பால் பொருட்கள், மீன், பருப்புகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை நியாசின் நிறைந்த உணவுகளாகும்.          

1. கண்களில் வெள்ளை வளர்ச்சி மற்றும் மோசமான இரவு பார்வை: குறைந்த அளவு வைட்டமின் ஏ இரவு குருட்டுத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது குறைந்த வெளிச்சம் அல்லது இருளில் ஒரு நபரின் பார்வை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு நிலை.

பிடோட்ஸ் புள்ளிகள் என்றும் குறிப்பிடப்படும் கண்ணின் வெள்ளைப் பகுதிகளில் ஏற்படும் வெள்ளை வளர்ச்சிப் புள்ளிகளும் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு காரணமாக ஏற்படுகின்றன.

திருத்த நடவடிக்கை: உறுப்பு இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிற காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் அனைத்தும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆதாரங்கள் ஆகும், இவை பிடோட்டின் புள்ளிகளைக் குறைக்கவும், இரவு குருட்டுத்தன்மையைக் குறைக்கவும் உட்கொள்ளலாம்.