தனிப்பட்ட சுகாதாரம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. சுகாதாரமான மற்றும் தூய்மையான பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதிலும் இது நிறைய செய்ய வேண்டும். உங்கள் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமாக இருக்க சில எளிய மற்றும் அத்தியாவசிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. நோய்கள் வராமல் இருக்க கைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

நம் கைகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு டஜன் பொருட்களைத் தொட்டு, ஒரு மில்லியன் கிருமிகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. ஒரு கரன்சி நோட்டில் மட்டும் 26000 வெவ்வேறு பாக்டீரியாக்கள் காணப்படுகின்றன. அதனால்தான், சாப்பிடுவதற்கு முன், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, பொது இடங்களிலிருந்து வீடு திரும்பிய பிறகு, உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் நன்கு கழுவி, உங்கள் கைகளை எப்போதும் குறைந்தது 15 வினாடிகள் விட்டுவிடுங்கள். கழுவிய பின் உங்கள் கைகளை உலர்த்துவதும் மிகவும் முக்கியம். இது எஞ்சியிருக்கும் கிருமிகளை அதிக அளவில் நீக்குகிறது.

2. வாய் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த ஃப்ளோஸ்

ஒவ்வொரு நாளும் பல் துலக்குவதைத் தவிர, பற்களுக்கு இடையில் உள்ள பிளேக்கை சரியாக அகற்றுவதற்கு தினசரி ஃப்ளோசிங் தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், குழி மற்றும் ஈறு நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். ஆனால் ஈறு பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க பல் ஃப்ளோஸை கவனமாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. உங்கள் தொப்பை பட்டனை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்

அப்பல்லோ குடும்ப மருத்துவர் டாக்டர் அசோக் சிங், உப்பலின் கருத்துப்படி, "சுத்தமில்லாத தொப்புளில் 60 வகையான பாக்டீரியாக்கள் வாழலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.  மேலும் தொப்புள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு மிக அருகில் இருப்பதால் அடிவயிற்றின் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதியில் அமைந்துள்ளது. அதனால்தான், அழுக்கை அகற்றுவது அவசியம். பருத்தி மொட்டுகள் மற்றும் சோப்பு நீரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொப்பையை கிருமிகளற்றதாக மாற்றலாம். முடிவில் தண்ணீரில் துவைக்க மறக்காதீர்கள். பிடிவாதமான அழுக்கு, சுத்தம் செய்ய எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்.

4. பகிர்தல் எப்போதும் அக்கறையாக இருக்காது

உங்களுடையதை மறந்துவிட்டால் உங்கள் நண்பரின் இயர்போன்களைப் பயன்படுத்துவது பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது நடுத்தரக் காதில் தொற்று, பூஞ்சை வளர்ச்சி, நீச்சல்காரரின் காது போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். காது மெழுகு ஒட்டும் மற்றும் ஈரமானது, இதனால் அழுக்கு மற்றும் கிருமிகள் குவிவதற்கு இது சரியான இடமாக அமைகிறது. இதேபோல், மேக்-அப் பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் வாய்வழி ஹெர்பெஸ், கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ், சொறி போன்றவற்றின் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும். மக்கள் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் கிருமிகளை ஹோஸ்ட் செய்யலாம்.

5. உங்கள் கால்களுக்கும் கவனம் தேவை

தினமும் உங்கள் சாக்ஸை மாற்றவும், உங்கள் காலணிகளை அடிக்கடி சூரிய ஒளியில் வைக்கவும். இது உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சியின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். மேலும், துளைகளில் சேகரிக்கப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். அதிக நன்மைகளுக்கு எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேயிலை மர எண்ணெயை தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.

6. மாதவிடாய் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்

மாதத்தின் அந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த தனித்தனியான உள்ளாடைகளை வைத்திருங்கள். கிருமிநாசினியுடன் கூடிய வெதுவெதுப்பான நீரில் இரத்தக் கறை படிந்த துணிகளைக் கழுவவும். மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பேடையை மாற்றும் போதும் உங்களை சரியாக கழுவுங்கள். இந்த வழிமுறைகள் தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும். 

7. சமைக்காத உணவை வெளியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

சாலட் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சரியாக கழுவினால் மட்டுமே. இல்லையெனில் அது வயிற்றில் தொற்று, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் உணவு நச்சுக்கு வழிவகுக்கும்.  மேலும், சமைத்த உணவை வெளியில் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் வெப்பம் நிறைய கிருமிகளைக் கொல்லும், ஆனால் மூல உணவுகளுக்கு இந்த நன்மை இல்லை.

இந்த எளிய மற்றும் எளிதான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சுகாதாரத்தைக் கொண்டுவரும். எனவே ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்காக இந்த தனிப்பட்ட சுகாதார குறிப்புகளை இணைக்க மறக்காதீர்கள்.