நீங்கள் வயதாகும்போது குறைவான தூக்கம் தேவையா?

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குழந்தையைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா, அது நீண்ட மணிநேர தூக்கத்தைப் பார்த்து பொறாமைப்பட்டிருக்கிறீர்களா? மறுபுறம், ஒரு இளைஞனை தூங்க வைப்பது மிகவும் பணியாகும். தூக்க முறைகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றவருக்கு வேறுபட்டாலும், அதுவும் ஒருவருடைய வயதுக்கும் நிறைய தொடர்பு இருப்பதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் உடலின் தூக்கத் தேவை படிப்படியாக குறைகிறது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 14 முதல் 17 மணிநேரம் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 4 முதல் 11 மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக 12 முதல் 15 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படும், அதே சமயம் குழந்தைகள் மற்றும் முன்பள்ளிக்குச் செல்பவர்கள் குறைந்தது 11 முதல் 13 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். 6 ஆண்டுகளில் இருந்து, தூக்கத்தின் தேவை மெதுவாக குறையத் தொடங்குகிறது. 6 முதல் 17 வயது வரை, ஒருவருக்கு தினமும் 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் தூக்கம் தேவையில்லை. ஒருவர் 18 வயதை அடையும் போது உறங்கும் முறைகள் முழுவதுமாக சீரடைகின்றன, அதற்குப் பிறகு அவர்களுக்கு 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

நிபுணர்கள் உடலியல் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்திய காரணங்களால் வயதுக்கு ஏற்ப தூக்கத் தேவைகள் மாறுகின்றன. நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​உடலுக்குள் நிகழும் பல உடலியல் செயல்முறைகள் காரணமாக நமக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நாம் தூங்கும்போது அதிகபட்ச அளவு வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. எனவே, ஒரு குழந்தை தூங்கும் போது, ​​அவர் உண்மையில் தனது உடலுக்கு உகந்த வேகத்தில் வளர்கிறார். உடலியல் வளர்ச்சி வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக சரிந்து, 18 வயதை எட்டும்போது முழுமையாக நிலைபெறுகிறது. இதன் விளைவாக, நமது தூக்கத் தேவைகளும் குறைகின்றன.

இருப்பினும், 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் புனிதமானது. "நாங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​எங்களுக்கு குறைவான மற்றும் குறைவான மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் 7 மணிநேரத்திற்குக் குறையாது. ஆரோக்கியமான ஆசிரியர்களைப் பராமரிக்க இதுவே உங்களுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்சம்." டாக்டர் நிகிதா தேஷ்முக் கூறுகிறார், அப்பல்லோ கிளினிக் கொண்டபூர் (ஹைதராபாத்).  வயது வந்தவுடன் நமது உடல் உயரம் அல்லது அளவு அடிப்படையில் பெரிய வளர்ச்சியை அடையவில்லை என்றாலும், அது இன்னும் புதிய செல்களை உருவாக்க வேண்டும், தேய்ந்த திசுக்களை சரிசெய்து மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். மேலும், அது நடக்க, நம் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கத்தையாவது கொடுக்க வேண்டும்.

டாக்டர். நிகிதா தேஷ்முக், நமது வாழ்க்கை முறையால் தூக்க முறைகள் தொந்தரவு அடைகின்றன என்று கூறுகிறார். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும், தினசரி 7 மணிநேர குறிப்பை நீங்கள் அடைவதை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்கள் "சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள், சீக்கிரம் தூங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றவுடன் தொலைபேசியை அணைக்க வேண்டும்."