ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

இதயம் உடலின் மிக முக்கியமான மற்றும் கடின உழைப்பு உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், மேலும் சரியான இதய செயல்பாடு வாழ்க்கையை ஆதரிக்க அவசியம். உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லும் இரத்தத்தை செலுத்துவது இதன் முக்கிய செயல்பாடு ஆகும். சுத்தமான இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்வது மட்டுமின்றி, கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற கழிவுப் பொருட்களைச் சுமந்து செல்லும் இரத்தத்தையும் இதயம் நுரையீரலுக்குக் கொண்டு செல்வதால் அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். இதயம் செய்யும் முக்கியப் பாத்திரங்கள் காரணமாக, அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது இயற்கையாகவே முக்கியமானது. இதய நோய்கள் பொதுவானவை மற்றும் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் யாரையும் பாதிக்கலாம். இந்த நோய்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் அல்லது இரண்டையும் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இதய நோய்கள் வருவதற்கான அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க, உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். தடுக்க சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் உள்ளன இதய பிரச்சினைகள்–

உங்கள் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கவும்

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு கொழுப்புப் பொருளாகும், இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியம். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இரத்தத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் சமநிலையின்மைக்கு உட்படுகின்றன, இது உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் இதய கோளாறுகள் மற்றும் மாரடைப்பு. உடலில் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மோர் புரதம் நிறைந்த உணவு
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
3. உடற்பயிற்சி

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

கொலஸ்ட்ராலைப் போலவே, உங்கள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒன்று இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகள் மற்றும் கரோனரி தமனி நோய் போன்ற தீவிர இதய நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம்:

1. குறைந்த சோடியம் உணவை உண்ணுங்கள்
2. வழக்கமான உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்
3. வீட்டில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்
4. குறைந்த மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும்

நீரிழிவு நோய் என்பது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஒரு தீவிர நிலை. நீரிழிவு உங்கள் இதயத்திலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தலாம். உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் உங்கள் இதயத்தையும் அதன் செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்தும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மரணத்திற்கு இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை முக்கிய காரணம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான இதயப் பயிற்சியை தொடர்ந்து மேற்கொள்ளவும் இங்கே சில வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடிப்பதால் எந்த நன்மையும் இல்லை. ஆரோக்கியமான இதயத்தை உறுதி செய்வதற்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதுதான் முதலில் செய்ய வேண்டும். புகைபிடித்தல் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதில் பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் அடங்கும்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் நோயில்லாமல் வைத்திருக்கவும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். சரியான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் இருதய நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. சரியான மணிநேர தூக்கம் இல்லாததால் உயிரியல் செயல்முறைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைகளில் இடையூறு ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான இதயத்தை உறுதி செய்வதில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தோட்டத்தில் 20 நிமிட நடைபயிற்சி சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்காருவதை விட்டுவிட்டு சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் பிஎம்ஐயை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு முக்கியமான நன்மை இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவில் இதயத்திற்கு உகந்த சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்க்கவும்

சரியான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கிறது. இதயத்திற்கு உகந்த உணவை உண்பது நிச்சயம் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே-

கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்
பெர்ரி
டார்க் சாக்லேட்

ஓட்ஸ்
பச்சை இலை காய்கறிகள்

உங்கள் உணவில் சரியான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்

நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் வகையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவது முக்கியம். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது இதய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.