PCOS மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம், சில சமயங்களில் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெண்களில் ஆண் ஹார்மோன்கள் அதிக அளவில் இருக்கும் ஒரு நிலை. பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்கு பல காரணங்கள் உள்ளன ஆனால் PCOS சிகிச்சையானது இரண்டு முக்கிய வடிவங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. பிசிஓஎஸ் சிகிச்சையில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சில உடல்நலப் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகைகள் அடங்கும். PCOS மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும் இரண்டு முக்கிய வழிகள் இங்கே உள்ளன

உணவுமுறை

1. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சம அளவில் சாப்பிடுங்கள்

பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று இன்சுலின் எதிர்ப்பு. இவை இரண்டையும் சமன் செய்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் வெகுவாகக் குறையும் என்று மருத்துவர்கள் கூறியுள்ளனர். மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை புரத அளவுகளை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. அதற்கு பதிலாக, மற்ற உணவுகளில் ஸ்பெல்ட், கினோவா மற்றும் தினை சாப்பிடுங்கள்.

1. கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைந்த உணவுகளில் அக்ரூட் பருப்புகள், ஆப்பிள்கள், பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவை அடங்கும். குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதற்குக் காரணம், அவை கிளைசெமிக் சுமையைக் குறைப்பதால், திடீரென ஸ்பைக்கை உருவாக்காது, பின்னர் அப்பத்தை, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்கோன்ஸ் போன்ற உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன.

1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்

பிசிஓஎஸ் வாய்ப்புகளை ஃபைபர் குறைக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இது சர்க்கரையை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இதனால் இன்சுலின் ஸ்பைக் குறைகிறது. இரண்டாவது இது ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

1. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை சாப்பிடுவது ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிடுவது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

1. கொழுப்பு அமிலங்களை உண்ணுங்கள்

PCOS இன் இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நிச்சயமாக ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. சில கொழுப்பு அமிலங்கள் உண்மையில் எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சீராக்குகின்றன.

1. காபியை விடுங்கள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் பிசிஓஎஸ் நோயை குறைக்கவும் காபி சிறந்த வழியாகும். எனவே, கர்ப்பத்தைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் காபியை விட்டுவிடுவது முக்கியம்.

1. ஆர்கானிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆர்கானிக் உணவுகளில் அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. விலங்குகளை வேகமாக வளரச் செய்யும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்கள் அவற்றில் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். கனிம உணவுகளில் இருக்கும் இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாமல், ஒரு பெண்ணுக்கு PCOS வருவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

1. காட் கல்லீரல் எண்ணெய்

உடல் எடையை குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் காட் லிவர் ஆயில் முக்கியமானது, அதனால்தான் இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

1. அதிமதுரம் வேர்

லைகோரைஸ் வேர் சரியான ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை பராமரிக்க முக்கியமானது மற்றும் சிறந்த கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இன்சுலின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. மக்கா

மக்கா என்பது அடாப்டோஜென் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை எந்த ஹார்மோன்களையும் தாங்களாகவே வெளியிடாமல் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன.

1. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு முக்கியமான மூலிகையாகும்.

1. ஒமேகாஸ்

இறுதியாக, ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், பெண்கள் எப்போதும் தங்கள் உடலில் குறைந்த தர வீக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் அதைப் பற்றி பேசுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.