मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी 5 प्रभावी मार्ग

मधुमेह नियंत्रित करणे हे एक सतत, अथक आव्हान आहे; परंतु थोडेसे ज्ञान आणि समर्पणाने, मधुमेहाची काळजी हा दुसरा स्वभाव बनू शकतो. मधुमेहावर कोणताही नैसर्गिक उपचार नसला तरी, तुम्ही तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कशी नियंत्रित करावी हे शिकल्यास तुम्ही सामान्य, संतुलित जीवन जगू शकता.
डॉ. अनिश बहल, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, अपोलो क्लिनिक, म्हैसूर यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, टाइप 2 मधुमेहामध्ये स्वादुपिंड तितक्या प्रभावीपणे कार्य करत नाही.  याचा अर्थ असा होतो की शरीर ग्लुकोजचे उर्जेमध्ये प्रभावीपणे रूपांतरित करू शकत नाही कारण ते इंसुलिनला प्रतिकार निर्माण करत आहे आणि रक्तामध्ये खूप जास्त ग्लुकोज सोडत आहे. टाइप 2 मधुमेह, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, सुरुवातीला निरोगी जीवनशैलीतील बदल - निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे निरीक्षण करून व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.

येथे 5 सोप्या मार्ग आहेत ज्याद्वारे तुम्ही टाइप 2 मधुमेह प्रभावीपणे नियंत्रित करू शकता:

1. अन्न गुणवत्ता

आदर्श मधुमेही आहारासाठी, प्रत्येक जेवणात स्टार्च, फळे आणि भाज्या, प्रथिने आणि चरबी यांचे चांगले मिश्रण असले पाहिजे. योग्य प्रकारचे कर्बोदके निवडणे सर्वात महत्वाचे आहे. काही कार्बोहायड्रेट्स, जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य, इतर काही प्रकारच्या कर्बोदकांमधे मधुमेहासाठी चांगले अन्न आहेत. या पदार्थांमध्ये खराब कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात आणि त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते. तुमच्या गरजेनुसार सानुकूलित केलेल्या सर्वोत्तम अन्न निवडींबद्दल तुमच्या डॉक्टर, नर्स किंवा आहारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करा.

1. खाण्याच्या सवयी

जेवण, विशेषतः नाश्ता वगळणे कधीही चांगली कल्पना नाही. जेव्हा आपण बराच वेळ खात नाही (झोपेचा समावेश होतो), तेव्हा आपले शरीर यकृताद्वारे सोडल्या जाणाऱ्या ग्लुकोजसह स्वतःला आहार देते. टाइप 2 मधुमेहाचे निदान झालेल्या बहुतेक लोकांसाठी, यकृताला योग्यरित्या समजत नाही की रक्तामध्ये आधीच पुरेसे ग्लुकोज आहे, त्यामुळे ते अधिक निर्माण करणे सुरू ठेवते.
कार्बोहायड्रेट्सचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सर्वात जास्त परिणाम होतो. जेवणाच्या वेळी इन्सुलिन घेत असलेल्या लोकांसाठी, अन्नातील कर्बोदकांमधे किती प्रमाणात आहे याची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरून ते इन्सुलिनच्या डोसचे नियमन करू शकतील.

प्रत्येक प्रकारच्या अन्नासाठी कोणता भाग योग्य आहे याबद्दल स्वतःला शिक्षित करा. तुम्ही वारंवार खातात त्या पदार्थांचे काही भाग लिहून ही प्रक्रिया सुलभ करा. योग्य भाग आकार आणि अचूक कार्बोहायड्रेट सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी आपण मोजण्याचे कप किंवा स्वयंपाकघर स्केल देखील वापरू शकता.

1. योग्य व्यायाम करा

शारीरिक क्रियाकलाप हा मधुमेह व्यवस्थापनाचा आणखी एक महत्त्वाचा पाया आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपले स्नायू ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरतात. तुमच्या शारीरिक हालचाली नियमित केल्याने शरीराला इन्सुलिन अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास मदत होते.
बहुतेक प्रौढांसाठी आठवड्यातून 5 दिवस दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. तुमच्या गरजा आणि मर्यादांना अनुकूल असा व्यायामाचा आराखडा तयार करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुमच्या गरजा बदलत असताना ही योजना सुधारा.

1. आजार आणि तणाव

जेव्हा आपण आजारी असतो किंवा जास्त ताणत असतो तेव्हा आपले शरीर आजाराशी लढण्यास मदत करण्यासाठी तणाव-संबंधित हार्मोन्स तयार करतात, परंतु हे हार्मोन्स रक्तातील साखरेची पातळी देखील वाढवतात. या टप्प्यात, हार्मोन्सचा हिशेब ठेवताना आपले अन्न, औषधोपचार आणि शारीरिक क्रियाकलाप संतुलित करणे महत्वाचे आहे. हलके सूप, दही आणि नसाल्ट केलेले फटाके यांसारखे पचायला सोपे असलेले पदार्थ साठवा.

1. औषधोपचार आणि निरीक्षण

ओव्हर-द-काउंटर औषधांसह कधीही स्वत: ची औषधोपचार करू नका. जरी तुमच्या डॉक्टरांनी औषध आणि डोस लिहून दिलेले असले तरी, तुमचे शरीर औषधावर कशी प्रतिक्रिया देते ते तुम्ही निरीक्षण केले पाहिजे आणि ग्लुकोजमध्ये अचानक घट यांसारख्या चिंताजनक प्रतिक्रिया तुमच्या डॉक्टरांना कळवाव्यात.
तुम्ही करत असलेल्या जीवनशैलीतील बदलांना तुमचे शरीर कसे प्रतिक्रिया देत आहे याचे नियमित निरीक्षण करणे अत्यंत आवश्यक आहे. हे तुम्हाला तुमच्यासाठी फायदेशीर असलेल्या सवयींना चिकटून राहण्यास आणि नसलेल्या सवयींना लाथ मारण्यास मदत करते.

सल्ला घ्या मधुमेह अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि आपल्या गरजेनुसार आणि त्याच वेळी चिकटून राहणे सोपे असलेली ग्लुकोज-नियंत्रण व्यवस्था तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आमच्या तज्ञांशी संपर्क साधा.