நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த 5 பயனுள்ள வழிகள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு தொடர்ச்சியான, இடைவிடாத சவாலாகும்; ஆனால் கொஞ்சம் அறிவு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இருந்தால், நீரிழிவு சிகிச்சை இரண்டாவது இயல்பு ஆகும். நீரிழிவு நோய்க்கு இயற்கையான சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் சாதாரண, சீரான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோயில், மைசூர் அப்பல்லோ கிளினிக்கின் உட்சுரப்பியல் நிபுணரான டாக்டர். அனிஷ் பெஹ்ல் விளக்கியபடி, கணையம் செயல்படுவது போல் செயல்படாது.  இது இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குவதாலும், இரத்தத்தில் அதிக குளுக்கோஸை வெளியிடுவதாலும், குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற இயலாது. வகை 2 நீரிழிவு நோய், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் - ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் ஆரம்பத்தில் நிர்வகிக்கப்படலாம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை திறம்பட கட்டுப்படுத்த 5 எளிய வழிகள்:

1. உணவின் தரம்

ஒரு சிறந்த நீரிழிவு உணவுக்கு, ஒவ்வொரு உணவிலும் மாவுச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் நல்ல கலவையாக இருக்க வேண்டும். சரியான வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், மற்ற சில வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவுகள். இந்த உணவுகளில் மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் தேவைக்கேற்பத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிறந்த உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

1. உணவுப் பழக்கம்

உணவை, குறிப்பாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்ல. நாம் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும் போது (தூக்கம் உட்பட), கல்லீரலால் வெளியிடப்படும் குளுக்கோஸை நம் உடல் தனக்குத்தானே உணவாகக் கொள்கிறது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இரத்தத்தில் ஏற்கனவே போதுமான குளுக்கோஸ் இருப்பதை கல்லீரல் சரியாக உணரவில்லை, எனவே அது தொடர்ந்து அதிகமாக உருவாக்குகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உணவு நேரத்தில் இன்சுலின் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள், உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம், இதனால் அவர்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு வகை உணவுக்கும் எந்த பகுதியின் அளவு பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணும் உணவுகளுக்கான பகுதிகளைக் குறிப்பதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்குங்கள். சரியான பகுதி அளவுகள் மற்றும் துல்லியமான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அளவிடும் கோப்பைகள் அல்லது சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு நிர்வாகத்தின் மற்றொரு முக்கிய மூலக்கல்லாகும். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நமது தசைகள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் தவறாமல் இருப்பது, உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவுகிறது.
பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தேவைகள் மாறும்போது இந்த திட்டத்தை மாற்றவும்.

1. நோய் மற்றும் மன அழுத்தம்

நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் உடல்கள் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, ஆனால் இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த கட்டத்தில், ஹார்மோன்களைக் கணக்கிடும்போது உங்கள் உணவு, மருந்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். லேசான சூப்கள், தயிர் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பட்டாசுகள் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும்.

1. மருந்து மற்றும் கண்காணிப்பு

கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகளுடன் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம். மருந்து மற்றும் அளவு உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் உடல் மருந்துக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் குளுக்கோஸின் திடீர் வீழ்ச்சி போன்ற ஏதேனும் ஆபத்தான எதிர்வினைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது மிகவும் அவசியம். இது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும், இல்லாதவற்றை உதைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆலோசனை நீரிழிவு நோயை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற குளுக்கோஸ்-கட்டுப்பாட்டு முறையை உருவாக்குவதற்கு உதவுவதற்கும், அதே நேரத்தில் எளிதில் கடைப்பிடிப்பதற்கும் எங்களுடைய நிபுணர்களுடன் உதவுங்கள்.