சர்க்கரை நோய்க்கான சக்தி வாய்ந்த உணவுகள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு நோய் உள்ள அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கலோரிகள் மற்றும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) குறைவாக உள்ள உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு உணவு எவ்வளவு விரைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது என்பதை ஜிஐ அளவிடுகிறது. மைசூர் அப்பல்லோ கிளினிக்கின் உட்சுரப்பியல் நிபுணரான டாக்டர் அனிஷ் பெஹ்லின் கூற்றுப்படி, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் அவசியமான சில ஆற்றல்மிக்க உணவுகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் நீரிழிவு உணவு அட்டவணையில் இந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கிளிக் செய்யவும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள வழிகளை அறிய.

1- ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றில் மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு அறியப்படுகின்றன, ஆனால் ஆளி விதைகள் அவற்றின் குறைந்த ஜிஐ மதிப்பெண்கள் காரணமாக நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு, உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு ஸ்பூன் ஆளி விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2- பீன்ஸ்

மிகவும் சத்தான உணவுகளில் பீன்ஸ் உள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன்கள் நிறைந்துள்ளதால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மட்டுமின்றி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் அவை சிறந்த தேர்வாகும். பீன்ஸ் மூலம், ஒருவர் பல்வேறு நீரிழிவு உணவு உணவுகளை உருவாக்க முடியும். மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் 30 க்கும் குறைவான GI மதிப்பெண்கள் நிறைந்த பீன்ஸ், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது. அவை கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

3- பார்லி

சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் அடுத்த ஆயுதம் பார்லி. பார்லி என்பது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கால தானியமாகும். இந்த நார்ச்சத்துகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள திரவங்களுடன் கலக்கும் போது ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. இந்த ஜெல்லின் இருப்பு வயிற்றைக் காலியாக்குவதைக் குறைக்கிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்துகிறது. கிளைசெமிக் குறியீட்டிற்கு வரும்போது, ​​​​பார்லி 25 ஜிஐ மதிப்பெண்களை வழங்குகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

4- ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலி போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கலோரிகள் மற்றும் ஜிஐ குறைவாக உள்ளது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏராளமாக சாப்பிடலாம். இது உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும். அவை டைப் 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.

5- சால்மன்

சால்மன், மற்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் இல்லை, எனவே இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. மெலிந்த இறைச்சிகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். அத்தகைய உணவுகளில் உள்ள ஒமேகா -3 கள் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது.

நீரிழிவு டயட் உணவுடன், வழக்கமான நீரிழிவு ஸ்கிரீனிங்கைப் பெறுவதும் முக்கியம். உங்கள் சர்க்கரை அளவைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவு முறையைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உடன் அப்பல்லோ கிளினிக், உங்கள் சோதனை முடிவுகளின் தரம் மற்றும் துல்லியம் குறித்து நீங்கள் உறுதியாக இருக்கலாம். முழுமையாக பொருத்தப்பட்ட, அதிநவீன உள்கட்டமைப்பு சோதனை நடைமுறைகளின் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.